Dành ra 20 phút luyện tập mỗi ngày với các động tác sau đây, cơ bụng của bạn sẽ cải thiện trông thấy.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 1

Không khó để bạn có thể giảm mỡ bụng tạo eo, cái khó là sự kiên trì và ý thức trong chế độ dinh dưỡng. Dành ra 20 phút luyện tập mỗi ngày với các động tác sau đây, cơ bụng của bạn sẽ cải thiện trông thấy. Tuy nhiên bài tập này chỉ dành cho những người đã tập lâu năm và có thể trạng tốt.

Động tác 1

Bước 1: Nằm dọc theo thảm, hai tay chống xuống thảm, nâng cổ và phần thân trên lên cao, cánh tay vuông góc với cẳng tay, bàn tay úp, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đùi tạo thành một góc vuông với thân người, hai chân khép, duỗi thẳng song song.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 2

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, đẩy thẳng chân thành một đường thẳng, tạo thành một góc 300 với mặt đất. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 3

Lưu ý: Bụng hóp nhẹ, giữ tư thế chân thật chắc. Thực hiện động tác 60 lần.

Động tác 2

Bước 1: Ngồi xuống thảm, hai chân nhấc khỏi mặt đất, chân phải duỗi thẳng, chân trái co, tư thế đạp xe đạp. Hai cánh tay co, bàn tay duỗi thẳng, đặt gần thái dương, khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 4

Bước 2: Xoay chân theo động tác đạp xe đạp sao cho chân trái duỗi thẳng, chân phải co, hai chân không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế tay, xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Trở về bước 1, thực hiện động tác 30 lần.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 5

Lưu ý: Bụng hơi hóp, gồng cơ bụng và chân, không cho chân và lưng chạm đất. Thực hiện động tác 60 lần.

Động tác 3

Bước 1: Nằm xuôi theo thảm, hai tay dang ngang bằng vai, bàn tay úp xuống thảm, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đùi tạo thành một góc vuông với thân người, hai chân khép, duỗi thẳng song song với thân người.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 6

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, giữ nguyên tư thế đùi, chân vuông góc và khép chặt, nghiêng phần thân dưới về bên phải sao cho toàn bộ chân chạm sàn. Trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Bụng hóp nhẹ, giữ chân thật chắc. Thực hiện 30 lần mỗi bên.

Động tác 4

Bước 1: Nằm xuôi theo thảm, hai chân co, bàn chân chạm sàn. Hai tay khép lại, áp sát ngực, lòng bàn tay nắm chặt.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 7

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, gập bụng ngồi dậy, tay phải giữ nguyên vị trí ép sát vào người, tay trái đấm thẳng về phía trước. Trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

20 phut moi ngay: Cho bung chac gon - Anh 8

Lưu ý: Bụng hơi hóp, khi gập bụng, ép người càng gần chân càng tốt, vung nắm đấm nhanh, mạnh và có lực để tạo đà cho cơ thể. Thực hiện 30 lần mỗi bên.

Lưu ý - Trước khi bắt đầu bài tập, bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động và sau bài tập hãy thực hiện thả lỏng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.

- Duy trì cường độ tập luyện ít nhất ba ngày/tuần.

- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

Photo: Lê Tâm

Người mẫu: Hồ Minh

Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al - Morgan

Thực hiện: Mia Trần