3 động tác đơn giản giúp loại bỏ đau lưng và mất ngủ

Ảnh minh họa

Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana)

Pavanamuktasana giúp thư giãn toàn bộ xương sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi, chỉ trong một phút. Do đó, rất hữu ích để tập động tác này vào buổi sáng.

Cách tập:

Nằm ngửa và thư giãn.

Thu đầu gối.

Với tay ôm đầu gối kết hợp với hít vào.

Thở ra kết hợp ôm đầu gối, ép chúng vào dạ dày.

Hít thở sâu, tập trung vào cơ hoành. Giữ vị trí này trong 8-10 lần thở ra – hít vào, tương đương khoảng 1 phút .

Đặt chân lên tường

Vị trí này sẽ giúp thư giãn chân và lưng, mở rộng ngực để cho phép phổi hít đầy oxy trước khi đi ngủ.

Cách tập:

Đặt một chiếc gối ở cạnh tường.

Nằm xuống, đặt mông ở sát tường và nhấc chân đặt lên tường.

Dang tay sang hai bên, cố mở rộng phần ngực. Thư giãn, hít thở bình tĩnh. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1-2 phút , sau đó hạ chân xuống.

Bài tập sóng giảm đau ở các lớp mô sâu của cột sống

Bài tập này giúp bạn thư giãn phần lưng. Chúng tiếp cận tới lớp mô sâu của cột sống. Bài tập bao gồm 2 bước.

Bước 1:

Nằm ngửa, đặt một chiếc khăn nhỏ được quấn ở dưới eo và phần dưới chân.

Vẫy chân sang hai bên, theo hướng cùng chiều hoặc ngược chiều. Đầu cũng chuyển động tương tự và đồng thời với chân, chú ý cổ và lưng luôn thư giãn.

Cố gắng thư giãn hoàn toàn, và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ xương sống của bạn. Tập như vậy khoảng 1 phút.

Bước 2:

Nằm sấp, chú ý phần dạ dày ép xuống giường, hai tay duỗi sang hai bên, đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán.

Lắc chân từ bên này sang bên kia. Cố cảm nhận sóng truyền đến toàn bộ cơ thể bạn. Tập như vậy trong 1 phút.

PHẠM KHÁNH (Lược dịch)