4 cách tự nhiên giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Có những phương cách tự nhiên để giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - Ảnh minh họa: Shutterstock

Để giúp phụ nữ cảm thấy khỏe mạnh hơn với những triệu chứng PMS, dưới đây là 4 cách đơn giản không cần dùng thuốc, theo Healthista.

Khó chịu ở ngực

Giai đoạn sau khi rụng trứng, còn gọi là "giai đoạn hoàng thể", là lúc một trong những nội tiết tố estrogen bắt đầu giảm, trong khi progesterone tăng lên. Progesterone có liên quan đến việc giữ nước và thư giãn một số cơ bắp. Đây cũng là cách cơ thể chuẩn bị trong trường hợp thụ thai.

Do đó, ngực có thể lớn hơn và mềm. Đôi khi, u nang có thể xảy ra. U nang sẽ biến mất khi nồng độ progesterone giảm xuống. Uống thuốc giảm đau như paracetamol hoặc thuốc chống viêm như ibuprofen có thể giúp giảm triệu chứng khó chịu ở ngực.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng cách tự nhiên để ngừa cơn khó chịu ngực này xảy ra bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như hạn chế lượng caffeine, giảm ăn chất béo bão hòa (chất béo trong thực phẩm như khoai tây chiên giòn, sô cô la, thịt đỏ, bơ) và tăng chất béo tốt (chất béo trong dầu cá, hạt lanh và hạt bí ngô), không hút thuốc lá và có thể châm cứu hoặc bấm huyệt.

Ngoài ra, có thể thay một chiếc áo ngực khác vừa vặn hơn để hỗ trợ vào ban đêm và một chiếc áo ngực thể thao trong khi tập luyện cũng đã được chứng minh giúp ích hạn chế cơn đau ngực.

Thay đổi tâm trạng

Khó chịu và cáu kỉnh là triệu chứng phổ biến của PMS. Đôi khi, họ cũng có thể cảm thấy lo lắng và chán nản.

Với trường hợp này, sẽ không khó để tìm ra cách ngăn ngừa, đó là tập thể dục thường xuyên, thư giãn, giảm căng thẳng (với thiền, yoga, châm cứu), tăng cường carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn uống như bánh mì và mì ống, hạn chế các loại đường, caffeine và ngủ đủ giấc để cải thiện các triệu chứng này.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống một liều thấp vitamin B6 (pyridoxine) có thể hữu ích. Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như hạt hướng dương, hạt hồ trăn, cá.

Tăng cân

Do cơ thể lúc này giữ nước, ở một số phụ nữ, trọng lượng có thể tăng lên đến 1 kg trong giai đoạn này.

Việc uống rượu, cà phê và một chế độ ăn nhiều muối có thể góp phần giữ nước. Vì vậy, nên giảm bớt 3 loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống để giúp cải thiện tình trạng tăng cân.

Ngoài ra, nên bổ sung ma-giê, vitamin nhóm B như thiamin và riboflavin, vitamin E và canxi - là những chất bổ sung giúp cơ thể không giữ nước. Một số các chất dinh dưỡng này cũng được tìm thấy trong các loại đậu, các loại hạt và rau xanh.

Bụng căng to

Khi hoóc môn biến động, các cơ trong ruột trở nên thoải mái. Tuy vậy, những điều này lại bao hàm trong nó một tác dụng phụ khác là khiến bụng to ra. Mà bụng to ra cũng làm cho chuyển động của phân qua ruột chậm hơn, gây ra chứng táo bón.

Để giảm triệu chứng bụng căng to, phụ nữ nên ăn ít, tránh đồ uống có gas, tránh thức ăn mặn và tránh mất nước cũng như tập thể dục thường xuyên (150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần).

Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể giúp làm giảm bớt táo bón.

Ngọc Lam

Ngọc Lam