Ngồi lâu bên bàn làm việc hay quên xỉa răng sau khi ăn bữa tối là những thói quen có thể gây hại cho trái tim của bạn.

Theo bác sĩ tim mạch Kevin R. Campbell tại trung tâm chăm sóc sức khỏe tim mạch Bắc Carolina ở Raleigh thì “một số hành động bị mọi người xem nhẹ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim”.

Muốn trái tim được khỏe mạnh, bạn phải ăn uống hợp lí và tập thể dục điều độ. Thế nhưng tất cả mọi nỗ lực của bạn sẽ tan thành mây khói nếu bạn có một trong những thói quen dưới đây:

1. Ngồi cả ngày

Một nghiên cứu được công bố trên Tập san của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ AHA số ra tháng 1 năm 2014 cho thấy những người không hay di chuyển và thường ngồi một chỗ từ 5 tiếng trở lên có nguy cơ suy tim cao gấp đôi những người có lối sống năng động.

Nếu như bạn phải ngồi bàn làm việc cả ngày, cứ mỗi tiếng hãy đứng dậy và đi đi lại lại khoảng 5 phút. Một nghiên cứu của Đại học Indiana được đăng tải trên Tạp chí y khoa Medicine & Science in Sports & Exercise đã chứng minh rằng khoảng thời gian 5 phút ít ỏi ấy có tác dụng vô cùng lớn: giữ cho động mạch linh hoạt và máu lưu thông bình thường, hạn chế những tác hại do ít vận động gây ra.

6 thoi quen co hai cho trai tim - Anh 1

“Một số hành động bị mọi người xem nhẹ có thể ảnh hưởng tiêu cực

đến trái tim”.

2. Uống nhiều rượu

Đây là thói quen cực kì xấu với sức khỏe. Cụ thể, uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn bị cao huyết áp, đột quỵ và béo phì – những tác nhân gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo báo cáo của AHA, nhiều hơn 1 ly ở nữ giới và hơn 2 ly ở nam giới có thể làm gián đoạn nhịp tim bình thường và gây ra suy tim. Bạn vẫn có thể uống cocktail hoặc rượu vang, chỉ cần nhớ tuân theo các chỉ dẫn của chuyên gia.

3. Quá căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra adrenaline – loại hoóc-môn làm tăng nhịp tim và huyết áp trong khoảng thời gian ngắn. Bác sĩ Campbell cho biết, quá căng thẳng có thể tàn phá các mạch máu ở tim cũng như làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Để giảm thiểu các tác hại do căng thẳng gây ra, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo:

Giải tỏa cảm xúc: Hãy chia sẻ cảm xúc với người thân và bạn bè để nhẹ lòng hơn.

Tập thể dục: Các hoạt động thể chất có thể thư giãn đầu óc. Cố gắng kiên trì tập thể dục với cường độ trung bình khoảng 30 phút mỗi ngày .

Lên kế hoạch các hoạt động trong ngày: Nếu sắp xếp các hoạt động một cách khoa học, bạn sẽ không cần phải “vắt chân lên cổ” để hoàn thành mọi việc đúng thời hạn.

4. Không làm sạch răng sau khi ăn

Xỉa răng không chỉ có lợi cho răng miệng mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Periodontal Research số tháng 5 năm 2014 thì những người bị bệnh tim mạch vành có thói quen xỉa răng sẽ ít gặp rắc rối với tim hơn những người không xỉa răng. Tại sao xỉa răng lại có liên quan đến tim mạch? Một số nghiên cứu, trong đó có nghiên cứu trên Tạp chí International Scholarly Research Notices số ra tháng 7 năm 2013 đã chỉ ra rằng vi khuẩn gây bệnh răng miệng có thể gây viêm cho các bộ phận khác trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Ăn nhiều muối

Theo Campbell, natri trong muối có thể gây cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim nếu nạp một lượng lớn vào cơ thể. Theo Viện nghiên cứu quốc gia về Tim, Phổi và Huyết học Hoa Kỳ, muối người dân nước này ăn hầu hết đều từ thực phẩm chế biến sẵn như rau củ, súp đóng hộp, khoai tây chiên , đồ đông lạnh. Hãy xem kĩ thông tin sản phẩm trên bao bì để lựa chọn loại có ít natri nhất. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng một ngày chỉ nên nạp dưới 1.500 mg natri vào cơ thể.

6. Ngủ không đủ giấc

Trái tim của bạn phải hoạt động vất vả cả ngày và chỉ nghỉ ngơi khi bạn chìm vào giấc ngủ. Do đó, nếu bạn thiếu ngủ, trái tim của bạn sẽ không được nghỉ ngơi đủ. Nhịp tim và huyết áp sẽ giảm khi bạn mới ngủ, sau đó sẽ tăng lên hoặc giảm xuống tùy thuộc vào giấc mơ của bạn. Những thay đổi này diễn ra suốt đêm, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thiếu ngủ kinh niên có ảnh hưởng xấu đối với tim mạch tương tự như khi bị căng thẳng. Bác sĩ Campbell khuyên người lớn nên ngủ 7-8 giờ còn thanh thiếu niên và người trẻ tuổi nên ngủ khoảng 9-10h mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe.

Hãy kiên trì thực hiện thay đổi để có trái tim khỏe mạnh

Thay đổi lối sống không diễn ra nhanh chóng mà là cả một quá trình. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí British Journal of General Practice năm 2012, phải mất 66 ngày để một hành động được lặp đi lặp lại trở thành thói quen. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện những bước sau đây để có một trái tim khỏe mạnh:

Lập danh sách những thay đổi bạn muốn thực hiện: Viết mục tiêu ra giấy sẽ cụ thể hóa những điều mà bạn muốn thay đổi. Đừng đặt ra cho mình những mục tiêu quá xa vời, khó thực hiện.

Chia nhỏ các mục tiêu để dễ kiểm soát: Đừng cố thay đổi mọi thứ trong cùng một lúc bởi thứ gì đến quá nhanh đều dễ thất bại.

Thêm mục tiêu mới một cách từ từ: Khi đã quen với thay đổi thứ nhất thì bạn mới nên thực hiện thay đổi thứ hai. Cứ tiếp tục làm như vậy cho đến khi bạn hoàn thành hết những mục tiêu đã đề ra.