7 thói quen xấu khiến mỡ bụng ngày càng nhiều

Mỡ bụng không chỉ kém hấp dẫn mà còn tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe trong tương lai như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch… 7 thói quen dưới đây là nguyên nhân khiến mỡ bụng ngày càng nhiều:

1. Ngồi quá nhiều gây tích mỡ bụng

Nhiều người có thói quen ngồi cả ngày (do công việc hoặc do lười vận động…) không dành thời gian vận động có nguy cơ lớn mắc các bệnh tăng huyết áp, béo phì, lượng đường trong máu cao, tăng cholesterol kém, tích tụ mỡ bụng nhiều hơn và thậm chí tử vong sớm.

Ngồi 8 giờ tại bàn làm việc mà không nghỉ giải lao đồng nghĩa với việc bạn mất đi hoạt động thể chất có thể đốt cháy calo, làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase đốt cháy chất béo.

Ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng mỡ nhiều hơn và làm hỏng quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc ngồi có thể làm cho các nếp nhăn và nếp gấp ở bụng nhiều lên.

Có nhiều mỡ bụng không chỉ kém hấp dẫn mà còn tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe.

2. Mất tập trung khi ăn uống

Vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, nhắn tin, xem video clip, xem tivi… có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Đây là điều mà nhiều người mắc phải. Nghiên cứu cho thấy, thói quen xấu này thực sự có thể làm tăng mức tiêu thụ calo mà bạn không hề biết.

Nếu đang cố gắng giảm cân, nên tập trung vào việc ăn, tránh làm những việc khác trong thời gian ăn và ăn theo đúng chế độ đã đề ra.

3. Ăn vặt

Khoai tây chiên, bánh quy, sô cô la, kẹo, thức ăn nhanh và soda.. là những đồ ăn rất dễ tăng kích thước vùng bụng. Những đồ ăn vặt này chứa rất nhiều calo rỗng, không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào và thường được chế biến rất kỹ, có thể gây mệt mỏi, không thể tập trung và là thủ phạm chính gây ra bệnh béo phì, đồng thời có thể dẫn đến bệnh tim.

Tránh đồ vặt, nên ăn những bữa phụ lành mạnh với các thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt…

4. Ngủ không đủ giấc

Việc thiếu thời gian nghỉ ngơi, thiếu ngủ kết hợp với việc ăn đồ ăn vặt có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng mỡ, đặc biệt là chất béo không lành mạnh ở vùng bụng.

Nên ngủ đủ giấc, với người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm.

Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng mỡ ở vùng bụng.

5. Bỏ bữa thường xuyên

Việc bỏ bữa thường xuyên với lý do giảm cân hoặc quá bận rộn có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Nhịn ăn không khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, đồng thời làm bạn thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh vào các bữa ăn sau để thỏa mãn cơn đói.

6. Uống nước ngọt

Uống nước ngọt để giải khát là thói quen xấu có thể gây tích mỡ trong cơ thể. Nước ngọt có chứa nhiều đường, có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến người uống cảm thấy khát hơn và lại càng muốn uống nhiều nước hơn. Việc uống nước ngọt quá nhiều, lâu dài có thể làm tăng mỡ nội tạng, nhất là mỡ vùng bụng.

Tốt nhất nên uống nước trắng, trà thảo mộc... Uống đủ nước, khoảng 1,5 -2 lít mỗi ngày. Uống đủ nước đã được chứng minh là giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

7. Uống nước ép trái cây

Nhiều người cho rằng uống nước ép trái cây tốt cho việc ăn kiêng. Tuy nhiên, đây là một sai lầm. Cơ thể cần chất xơ để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng chất xơ lại có rất ít trong nước trái cây ép.

Nước ép trái cây có nhiều calo và đường, nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng khác. Do đó, việc uống nước trái cây gây tăng lượng calo trong cơ thể khiến tích mỡ nhiều vùng bụng.

Tốt nhất nên ăn trái cây cắt miếng để tăng lượng chất xơ và giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể.

5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa

BS. Nguyễn Thi Diễm Lệ