Một chế độ ăn và tập luyện theo khoa học và có giờ giấc cụ thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà các chị em nên lựa chọn.

Buổi sáng

Hãy uống thật nhiều nước ngay sau khi thức dậy. Sau 30 phút có thể ăn bữa sáng.

Bi kip giam can nhanh cua cac chuyen gia dinh duong voi thuc don theo gio - Anh 1

Trước 8h sáng có thể chọn món bún, phở, bánh cuốn, bánh mì trứng, sữa…
9h30: nếu thấy đói có thể uống 100ml sữa không đường .

Buổi trưa

11h : gạo lức rang với rong biển, hoặc ăn cơm với thịt nạc và rau xanh.

Bi kip giam can nhanh cua cac chuyen gia dinh duong voi thuc don theo gio - Anh 2

12h: nghỉ ngơi, có thể tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng.

15h: nếu bạn thấy đói thì có thể ăn thêm một ít trái cây, hoặc các món ăn vặt giúp giảm cân: củ đậu, dưa chuột, hạt đậu nành, sữa, hay món salad trái cây… miễn là món ăn nào ít calo bạn có thể ăn.

Buổi chiều tối

17h: tập thể dục nhẹ nhàng (như đi bộ) khoảng 30 phút nếu có thời gian. Hoặc tranh thủ vận động bằng cách đi bộ cầu thang, hoặc chăm chỉ làm việc nhà nếu bạn không có thời gian.

18h: bữa tối nhẹ nhàng với salad rau củ. Có thể thêm một chén cơm và một ít hải sản.

Bi kip giam can nhanh cua cac chuyen gia dinh duong voi thuc don theo gio - Anh 3

Trên đây là thực đơn mà các chuyên gia dinh dưỡng dành riêng cho người muốn giảm cân hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Bật mí bí quyết giảm cân nhanh chóng dành cho cô nàng "nghiện" ẩm thực Hàn Quốc

(T/h) / suckhoe.com.vn