Bí quyết bắt đầu ngày mới hiệu quả, tránh tàn phá sức khỏe

Chạy ngay xuống đất: Bạn nhảy ra khỏi giường và muốn bắt đầu ngày mới ngay lập tức, nhưng thói quen này khiến bạn đang đòi hỏi cơ lưng một cách quá đáng. Sau một đêm nằm một chỗ, cơ lưng thường bị cứng lại, vận động quá nhanh sẽ khiến cơ lưng bị co thắt và gây đau lưng dưới, thậm chí bị trượt hoặc thoát vị đĩa đệm. Một lý do khác để thức dậy một cách chậm rãi là sau khi nằm nhiều giờ liền và đứng dậy, máu nhanh chóng dồn xuống chân gây cảm giác đầu nhẹ bẫng, dễ ngã.

Trước khi ra khỏi giường, bạn hãy làm động tác ôm đầu gối vào sát ngực (ban đầu là từng chân môt, sau đó là cả hai chân). Động tác này không chỉ làm ấm các cơ mà còn đẩy máu đi khắp cơ thể để bạn có thể thăng bằng hơn khi đứng dậy.

Không kéo rèm cửa khi sau khi đã thức dậy: Rèm cửa có tác dụng giữ cho căn phòng ngủ tối và ấm để bạn dễ buồn ngủ. Nhưng tác dụng của nó chỉ kéo dài cho đến lúc bạn thức dậy. Để khởi đầu ngày mới với tâm trạng tích cực, bạn cần ánh sáng.

Dành những gì tốt nhất vào buổi chiều: Hầu hết chúng ta đều làm việc chăm chỉ rồi đến bữa ăn trưa – hoặc nhiều khả năng hơn nữa là vào lúc 3h chiều – thì bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Nhưng khoa học đã chứng minh khởi đầu ngày mới bằng một thái độ tích cực thì tâm trạng được thúc đẩy tốt hơn rất nhiều so với bắt tay vào công việc với một thái độ cau có, gắt gỏng. Vì vậy, bạn có thể mua cà phê đến văn phòng, tranh thủ vài phút buổi sáng chào hỏi người khác hay bất kỳ thứ gì khiến bạn phấn khởi hơn trước khi bắt đầu làm việc.

Ngủ nướng: Khi chuông báo thức kêu, bạn chuyển sang chế độ để chuông kêu lần nữa để có 3 phút ngủ thêm. Nhưng ngủ nướng và lơ mơ từng cơn sẽ làm cơ thể mất giờ giấc khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi tối.

Điều đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy là tập thể dục: Trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, bạn nên ăn sáng để tăng cường chuyển hóa của cơ thể. Nhưng điều này sẽ rất khó thực hiện nếu bạn vội vã tập thể dục vào buổi sáng. Bỏ bữa chính là vấn đề. Bạn đã nhịn đói cả đêm và cần thêm tinh bột để nạp lại năng lượng đã mất.

Các chuyên gia gợi ý bạn không cần phải ăn quá nhiều. Chỉ cần một vốc ngũ cốc khô và nửa quả chuối là được. Tất nhiên đừng quên uống nước vì bạn đã uống cách đó chừng 7-8 tiếng rồi. (Nguồn ảnh: Oprah)

Trang Anh (Theo Oprah)