Bí quyết giữ sức khỏe, sắc đẹp ở độ tuổi 30

Ảnh minh họa

Bước sang tuổi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và mệt mỏi. Bạn đang trên đà thăng tiến trong sự nghiệp, có thể bạn đã có gia đình và con cái... Để mọi thứ đi vào đúng quỹ đạo của nó, cuộc sống ngày càng tốt hơn... bạn sẽ phải dành nhiều thời gian trong ngày để lao động, làm việc...

Tất cả những điều đó đều có thể khiến bạn phải... đau đầu và căng thẳng. Căng thẳng lại làm tăng nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Theo các chuyên gia y tế, con người có xu hướng mắc các bệnh tim mạch ngay từ những năm 30 tuổi. Vì vậy, việc loại bỏ nguy cơ tim mạch ngay ở độ tuổi này là hết sức cần thiết.

Hãy thực hành theo những bí quyết sau đây để luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch của mình nhé.

Tránh căng thẳng

Vẫn biết rằng, loại bỏ căng thẳng trong công việc hay gia đình là điều không dễ dàng, nhưng hãy cố gắng thay đổi cách bạn xử lý chúng. Hãy gọi cho bạn bè để "buôn chuyện". Có khi chỉ là những câu chuyện không đầu không cuối hoặc chuyện về bạn bè xưa cũ cũng có thể khiến bạn thư giãn hơn.

Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc làm món ăn mình thích. Nếu có nhiều thời gian hơn thì hãy đi chơi đâu đó cùng gia đình... Dù là dưới bất kỳ hình thức nào, nhưng các hoạt động này cũng là cách tốt nhất để giúp bạn xả stress và thư giãn.

Uống nhiều nước

Đây là một trong những bước không thể thiếu trong bí quyết làm đẹp của phụ nữ. Với chị em qua tuổi 30, bổ sung nhiều nước cho cơ thể là rất cần thiết. Nước làm đẹp làn da, chống lão hóa và giữ cho cơ thể hoạt động phù hợp.

Thường xuyên đắp mặt nạ chống lão hóa

Ở độ tuổi này bạn nên sử dụng mặt nạ chống lão hóa. Bạn có thể tự làm mặt nạ này từ các nguyên liệu thiên nhiên để đảm bảo an toàn. Đắp mặt nạ lão hóa ít nhất 2-3 lần một tuần để giảm các dấu hiệu lão hóa và cải thiện kết cấu làn da, giúp bạn sở hữu làn da trẻ trung hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày là một lựa chọn thông minh để có một trái tim khỏe mạnh, nhất là khi bạn đang bước vào độ tuổi 30. Tập thể dục có tác dụng thư giãn cơ thể và tinh thần, loại bỏ những căng thẳng và mệt mỏi, từ đó chắc chắn sẽ giúp lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giảm áp lực cho tim.

Chỉ cần 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày là đã có lợi cho tim của bạn, đồng thời góp phần duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh phổ biến khác như cảm cúm, đau đầu...

Ăn uống lành mạnh

Cuối tuần thường là thời gian để gia đình, bạn bè bạn tụ tập, liên hoan. Đây cũng chính là thời điểm bạn quên mất việc phải ăn uống lành mạnh. Thay vào đó, bạn thường chọn những món ăn không tốt cho tim mạch (ví dụ như các món nướng, rán, nhiều cholesterol...).

Đừng quên quy tắc ăn uống lành mạnh cho dù đó là ngày thường hay cuối tuần nhé.

Kem dưỡng ban đêm

Phụ nữ ở độ tuổi 30 cần chú ý chăm sóc sắc đẹp bởi giai đoạn này nếu không biết giữ gìn rất nhanh chóng xuống sắc. Sử dụng kem dưỡng da ban đêm là điều rất cần thiết giúp chữa lành và nuôi dưỡng làn da lão hóa của bạn. Hãy chọn lựa những loại kem dưỡng phù hợp với làn da của mình, tốt hơn nếu có thành phần tự nhiên trong đó.

Ngủ ngon

Ngủ ít hơn 5 giờ một ngày có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc các bệnh liên quan đến tim. Vậy thì hãy tạo cho mình thói quen ngủ ngon và duy trì thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày ngay từ hôm nay nhé.

Thời gian đi ngủ và thức dậy cũng cần phải duy trì thống nhất hàng ngày để đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn không bị ảnh hưởng, tránh làm thay đổi các hormone, dẫn đến có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim.

Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc ăn các thực phẩm nhiều gia vị trước khi đi ngủ.

Ăn sáng là điều cần thiết

Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Một bữa sáng đầy đủ không những cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn cung cấp calo cho các hoạt động, giảm thiểu tình trạng cơ thể phải lấy nguồn calo dự trữ, dẫn đến áp lực cho tim và các cơ quan nội tạng khác.

Một khi cơ thể bị thiếu năng lượng, tất cả các hoạt động của bộ máy sinh học bị ảnh hưởng và trì trệ, não không xử lý các sự kiện được hoạt bát, tim không được cung cấp đủ máu dẫn đến mệt mỏi...

Tẩy da chết thường xuyên

Đây cũng là một bước quan trọng trong việc làm đẹp. Loại bỏ tế bào da chết từ làn da của bạn và cũng để thông thoáng lỗ chân lông. Bạn có thể lựa chọn các thành phần tự nhiên như đường, chanh hoặc mật ong và sử dụng một pad chà để làm quá trình này.

Hạn chế ăn đường và muối

Lượng đường có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể và muối có thể gây ra huyết áp cao. Bạn không cần phải tránh muối và đường hoàn toàn, nhưng hạn chế ăn chúng hàng ngày cũng là một cách rất tốt để tránh tình trạng huyết áp cao, từ đó cũng tránh được các vấn đề về tim.

Thu Thủy (TH)