Cách đi bộ trong thai kỳ giúp việc sinh nở thuận lợi

Đi bộ và những lợi ích đối với bà bầu

Giảm stress: Trong thời kỳ mang thai, tất cả phụ nữ đều trải qua những thay đổi về tâm trạng. Do đó, đi bộ là một cách giảm căng thẳng hiệu quả dành cho phụ nữ mang thai bởi nó giúp giải phóng endorphins trong cơ thể, chất này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.

Đi bộ giúp bà bầu dễ sinh nở, thư giãn trong thai kỳ

Điều trị táo bón: Một trong những lợi ích khác của đi bộ trong khi mang thai là làm giảm chứng táo bón bởi sự chuyển động của các cơ quan nội tạng sẽ giúp cải thiện đáng kể chức năng của ruột, tăng cường trương lực thành ruột, tăng tiết vào thành ruột muối magiê làm tăng nhu động ruột và phục hồi chức năng tiêu tháo của ruột. Như vậy có thể nói, đi bộ thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để chữa chứng bệnh táo bón.

Giảm huyết áp: Khi mang thai, các mẹ bầu rất dễ bị tăng huyết áp gây ra các biến chứng nghiêm trọng nguy hiểm mà nặng nhất chính là tiền sản giật ở thai phụ rất nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và thai nhi. Đi bộ có thể giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là cao huyết áp. Khi bạn đi bộ, hãy hít thật sâu và thở ra. Bước các bước nhỏ và suy nghĩ tích cực sẽ giúp giảm và kiểm soát huyết áp.

Sinh nở dễ dàng hơn: Đi bộ có thể giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp mang lại khoảng thời gian lâm bồn ngắn hơn vì nó có thể giúp tăng khả năng chịu đựng của bạn khi đi bộ một cách thường xuyên. Ngoài ra, việc kết hợp đi bộ vào thói quen tập thể dục hàng ngày cũng sẽ rất có lợi cho sức khỏe, vì ở trong một tư thế thẳng đứng giúp tăng áp lực vùng chậu, do đó giúp cho thai nhi dễ di chuyển vào một vị trí tốt hơn để thuận lợi trong quá trình sinh nở.

Giúp ngủ ngon hơn: Nếu bạn bị mất ngủ, nên đi bộ mỗi ngày. Đi bộ mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên cho các bà bầu. Nó giúp giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.

Duy trì trọng lượng cơ thể: Đi bộ thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân. Ngoài ra, nó còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh trong thờ kỳ mang thai.

Cách đi bộ trong thai kỳ giúp việc sinh nở thuận lợi

1. Đi bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn bắt đầu này, các mẹ không cần phải thay đổi quá nhiều trong thói quen đi bộ bình thường. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngón chân.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào đi nữa, riêng mùa hè nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.

Đừng quên mang nước uống để tránh bị mất nước vì mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng với độ ẩm không khí cao thì mẹ bầu nên đi dạo nơi có xây cối xanh mát hoặc trong một khu trung tâm có điều hòa nhiệt độ để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé nha.

2. Đi bộ trong 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn này, các mẹ hãy tiếp tục đi bộ với giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Tuy nhiên vì bây giờ dáng đi đã bắt đầu nặng nề hơn, vì vậy phải chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị mỏi hoặc đau lưng. Cụ thể: khi đi bộ, hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng người thẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi.

Mẹ hãy rủ bố đi cùng để trò chuyện và có thêm động lực duy trì bài tập nha. Các mẹ nhớ rằng không nên đi bộ khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng vì nếu không bạn có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường mình đang đi.

3. Đi bộ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong giai đoạn này, nếu có thể hãy đều đặn duy trì bài tập đi bộ tuy nhiên hãy tránh đi trên đường mòn quá dài hoặc những chỗ có địa hình không bằng phẳng vì nó có thể làm mất cân bằng, dễ ngã hoặc khiến mẹ kiệt sức.

Khi gần đến ngày sinh nở, vẫn có thể đi bộ nếu muốn nha các mẹ, tuy nhiên hãy đi gần hay xung quanh nhà để cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để gọi người thân trong trường hợp khẩn cấp.

Phương Ngân (TH)