Cách giảm cân cấp tốc với thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Ăn uống hợp lý là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Để có được vóc dáng như ý, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh. Cách giảm cân cấp tốc với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng chẳng những giúp vóc dáng thon gọn hơn mà còn cho bạn một sức khỏe tốt.

1/ Cách lựa chọn thực phẩm giảm cân hiệu quả

- Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Cach giam can cap toc voi thuc don an uong lanh manh - Anh 1

Các thực phẩm giàu chất xơ được xem là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm cân lành tính dành cho người béo và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả… Nhưng để giảm cân hiệu quả nhất bằng các thực phẩm giàu chất xơ bạn cần chú ý những yếu tố sau:

+ Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

+ Lựa chọn các loại rau củ như : rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

- Thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate

Cach giam can cap toc voi thuc don an uong lanh manh - Anh 2

Carbohydrate có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa khi bạn nạp vào cơ thể nhiều chất béo khác nhau. Tuy nhiên bạn đừng nên lạm dụng cách giảm cân này quá nếu không sẽ bị phản tác dụng, bạn nên áp dụng cho mình 1 chế độ hợp lý.

+ Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.

+ Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

Để có cho mình cách giảm cân nhanh nhất chỉ với 1 tuần bạn nên thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và carbohydrate.

- Thực hiện cách giảm cân không tinh bột

Cach giam can cap toc voi thuc don an uong lanh manh - Anh 3

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều tinh bột và ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa và là nguyên nhân béo phì. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi chế độ ăn không tinh bột.

Để áp dụng cách giảm cân cấp tốc hiệu quả, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình.

2/ Gợi ý một số thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bí xanh: Bí chứa hàm lượng kali, vitamin và chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, lượng calo thấp có thể giúp bạn an tâm khi sử dụng. Bí có thể dùng để nấu canh, xào, luộc theo cách truyền thống hoặc làm salad trong bữa ăn giúp tăng cảm giác no miệng, hạn chế được lượng tinh bột đưa vào cơ thể.

Cach giam can cap toc voi thuc don an uong lanh manh - Anh 4

Củ cải: Salad vẫn là những gợi ý tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Vì thế, hãy bổ sung củ cải vào món sa lát dưa chuột, xà lách ưa thích để giúp cơ thể thon gọn như ý. Củ cải chứa rất nhiều vitamin C, B6 và kali giúp cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Bên cạnh đó, ăn củ cải còn giúp bạn có cảm giác no miệng.

Đậu đen: Đậu đen cung cấp cho bạn chất xơ cần thiết thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là loại thực phẩm hoàn hảo, ít calo và chất béo bão hòa vì thế bạn có thể dùng nhiều mà không lo bị tăng cân trong các bữa ăn.

Cach giam can cap toc voi thuc don an uong lanh manh - Anh 5

Hành: Dù không thể phủ nhận mùi hương tự nhiên của hành có thể khiến bạn ái ngại khi giao tiếp, tuy nhiên loại củ này lại giúp bạn giảm cân một cách ngoạn mục. Hành chứa những khoáng chất và dầu tự nhiên giúp phá vỡ lượng chất béo tích tục trong cơ thể. Sử dụng hành đều đặn mỗi ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn.

Thì là: Theo nghiên cứu mới đây thì rau thì là có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể, giảm sự tích tụ mỡ. Với món thì là, bạn có thể có món canh cá thơm ngon hoặc một món xào hấp dẫn kết hợp cùng đậu, rau.

Cach giam can cap toc voi thuc don an uong lanh manh - Anh 6

Trai: Loại thực phẩm thơm, ngon, bổ, rẻ này hóa ra lại là công thức kỳ diệu giúp giảm cân lành mạnh nhờ lượng omega 3. Trai cũng rất giàu kẽm và axit béo giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Hơn nữa nước trai có thể giữ lượng đường trong máu vì thế giúp duy trì cảm giác no lâu.

Với cách giảm cân cấp tốc bằng việc điều chỉnh thực đơn ăn uống, bạn sẽ khỏe mạnh và có vóc dáng thon thả hơn.

Tố Nữ (Tổng hợp)