Chế độ ăn uống trong ngày 'đèn đỏ'

Bạn có thể dễ dàng vượt qua giai đoạn “khó ở” này bằng chiến thuật ăn uống khoa học sau đây trong giai đoạn kinh nguyệt.

Ưu tiên thực phẩm nhiều cacbonhydrat

Nhóm thực phẩm này gồm có các loại rau, củ, quả đa dạng về màu sắc và mùi vị. Đây là những thực phẩm rất tốt co sức khỏe chị em trong những “ngày nhạy cảm” vì lượng đường tự nhiên có trong chúng sẽ giúp bạn dễ dàng lãng quên cảm giác thèm ngọt hơn.

Khi lựa chọn rau, củ quả bạn nên ưu tiên hơn cho những loại quả như đào, cam, lê, dưa leo, bắp cải và cà rốt…

Chống chỉ định với trà và cà phê

Những loại đồ uống kích thích và có chứa hàm lượng lớn caphein sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn trong những ngày này. Bởi chất caphein lớn trong thành phần của chúng chính là nguyên nhân làm tặng lượng axit trong dạ dạy gây nên chứng đầy bụng, khó tiêu. Khi ấy cảm giác khó chịu, tồi tệ sẽ khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi hơn.

Hãy thử thay đổi bằng những loại đồ uống như nước lọc, nước trái cây hay sữa bạn nhé, chúng đều là những đồ uống dễ dàng “cộng điểm” cho sức khỏe.

Thực phẩm dồi dào canxi

Canxi là một loại vi chất rất quan trọng với sức khỏe, đặc biệt đối tượng là các chị em phụ nữ. Bởi vì canxi cần thiết cho quá trình cấu thành xương và bảo vệ xương chắc khỏe, giảm thiểu nguy cơ xương bị giòn xốp – một trong những mối đe dọa hàng đầu với sức khỏe bộ xương của chị em.

Hàm lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày là 1.200 mg, bạn có thể bổ sung canxi qua những loại thực phẩm như sữa chua, rau cải bó xôi, sữa tươi, trứng gà…

Kiêng kị ăn mặn

Chế độ ăn nhiều muối là tiền nguyên nhân dẫn đến những chứng bệnh nguy hiểm như phù nề, cao huyết áp, bệnh thận…Thêm vào đó, chế độ ăn uống nhiều muối cũng chính là “thủ phạm” rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Trong giai đoạn “hành quân” bạn cũng nên cắt giảm lượng muối thu nạp vào cơ thể nếu không muốn phải đối mặt với những rắc rối sức khỏe. Lượng muối tối đa bạn nên bổ sung chỉ nên là dưới 2300 mg. Thực phẩm nhiều muối là nhóm thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp hay đồ ăn nhanh.

Kết thân với sô cô la đen

Tâm trạng u uất, tính khí thay đổi thường là một trong những bất lợi bạn phải chịu đựng trong thời kỳ “hành quân”. Lời khuyên của bạn là nên thưởng thức một thanh sô cô la đen mỗi ngày để “giã từ” cảm giác thèm ngọt và cải thiện tâm trạng. Chất chống oxy hóa dồi dào trong sô cô la đen sẽ đảm nhận vai trò quan trọng này nhờ cơ chế kích thích cơ thể sản sinh ra hoormon serotonin – một loại hoormon có khả năng mang lại cho bạn tâm trạng tích cực hơn.

Đừng lãng quên nước

Nước chi phối và cần thiết với mọi hoạt động sống của cơ thể, thiếu nước bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với hàng tá những rắc rối về sức khỏe.

Nhất là trong giai đoạn kinh nguyệt xuất hiện nếu bạn lãng quên việc uống nước thì cảm giác mệt mỏi, đau đớn sẽ càng tăng lên.

Mỗi ngày một người bình thường cần bổ sung khoảng 8 ly nước, hãy thưởng thức nước bất cứ khi nào, đừng nên đợi đến khi cơ thể có cảm giác khát mới nghĩ đến nước.

Tăng cường thực phẩm nhiều magie

Những thực phẩm giàu magie không thể không kể đến đậu hũ, đậu phộng, đậu….sở dĩ nên bổ dung thêm loại thực phẩm nào vào trong thực đơn ăn uống khi “đèn đỏ” gõ cửa là vì nó có tác dụng làm giảm hiện tượng phù nề ở phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt.

Ưu tiên chất béo omega 3 axit

Đây là loại chất béo quý giá cho cơ thể vì cơ thể không có khả năng tổng hợp loại chất béo này mà phải thu nạp từ bên ngoài qua nguồn thực phẩm bổ dưỡng.

Các chuyên gia cho rằng trong cơ thể chúng ta tồn tại một loại hoormon mang tên prostaglandin, liên quan đến cơ bắp và cảm giác đau đớn trong giai đoạn kinh nguyệt. Một trong những cách để kiểm soát loại hoormon này chính là bổ sung omega 3 axit vào trong chế độ ăn uống.

Hơn thế nữa, trước đó một công trình nghiên cứu của Viện Dinh Dưỡng Châu Âu cũng đã đưa ra bằng chứng khoa học cho thấy chế độ ăn uống của chị em đầy đủ omega 3 sẽ có tác dụng hạn chế hội chứng tiền kinh nguyệt.

Omega 3 là chất béo tập trung nhiều trong cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và tinh dầu thực vật.

Cắt giảm thực phẩm chiên rán

Thực phẩm được chế biến theo kiểu chiên rán hay chứa nhiều mỡ sẽ làm cho hàm lượng hoormon estrogen trong cơ thể tăng lên không ổn định. Từ đó sẽ dẫn đến hệ lụy xấu với sức khỏe trong giai đoạn này.

Ngược lại nếu giữ cho hàm lượng hoormon estrogen ổn định có nghĩa là bạn đang hạn chế được cảm giác khó chịu khi hành kinh xuất hiện.

Thu nạp vitamin C tự nhiên

Loại vitamin C tự nhiên có vai trò như một chất kháng thể, đảm trách nhiệm vụ giúp cho cơ thể chống lại những chứng bệnh viêm nhiễm. Theo các chuyên gia sức khỏe thì bổ sung vitamin C trước và trong thời kỳ “nguyệt san” có tác dụng phòng tránh chứng vọp bẻ, cảm giác đau đớn.

Vitamin C tập trung nhiều trong ớt chuông, trái cây thuộc họ cam, quýt, kiwi, dâu tây, cà chua, rau có lá màu xanh sẫm…

Tránh thực phẩm có tính hàn

Thực phẩm có tính hàn hoàn toàn gây bất lợi cho sức khỏe trong giai đoạn này bởi nó sẽ làm tăng cơn đau bụng kinh, thời gian kinh nguyệt kéo dài, lượng huyết kinh sẽ ra nhiều hơn. Những hiện tượng này là do thực phẩm có tính hàn làm giảm tốc độ tuần hoàn máu, từ đó ảnh hưởng đến co bóp của tử cung

Những thực phẩm có tính hàn là bí đao, cà, mướp, dưa chuột, hải sản, quýt, lê bưởi. Ngoài ra những thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nguội cũng nên hạn chế trong giai đoạn này.

Đỗ Lưu