Cô gái tiết lộ bí quyết giảm 17cm vòng eo trong 4 tuần
Trầm cảm vì bị chê béo, H. quyết tâm thay đổi ngoại hình. Thật bất ngờ, chỉ sau 4 tuần luyện tập cùng HLV, H. đã thu về kết quả ngoài mong đợi - giảm tới 9 kg và 17 cm vòng eo.
Theo chia sẻ, trước khi lên cấp 3 H. rất gầy. Tuy nhiên, sau khi chính thức bước vào lớp 10, nhịp sinh học bị thay đổi đã khiến H. rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Chỉ hơn một năm, H. đã tăng khoảng 15 kg. Trước sự thay đổi bất ngờ của cơ thể, H. thường xuyên nhận về những lời chê bai về ngoại hình. Tự ti và xấu hổ khiến H. ngày càng mặc cảm và luôn sống thu mình.
Nhận thức được vấn đề của bản thân H. bắt đầu thực hiện ăn kiêng, tập thể dục nhưng đều bỏ cuộc ngay sau đó.
Nhờ thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, H. giảm tới 9kg trong 4 tuần.
Trong một lần đọc tin tức trên mạng xã hội, H. vô tình gặp huấn luyện viên hiện tại và nhờ giúp đỡ. Sau một tháng tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, H. đã giảm 9 kg (từ 57 kg xuống 48 kg), vòng 2 giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm) và tăng 3 cm (90 cm lên 93 cm) vòng ba.
Bất ngờ, cuộc giảm cân ngoạn mục này không hề khiến H. mệt mỏi như trước. H. vẫn được ăn uống khá thoải mái với 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày. Thực đơn cũng vô cùng phong phú, đủ chất, gần gũi có thể tự chế biến và không tốn kém.
Chính vì không phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà được tính toán dựa trên lượng calo cần thiết trong một ngày, H. cảm thấy cơ thể hoàn toàn thoải mái.
Tuy nhiên để hiệu quả tốt hơn, H. cho biết đã tập trung ăn những thực phẩm giàu đạm (thịt gà, bò, lợn, tôm, cá, mực), hoa quả ít ngọt, thay cơm bằng tinh bột hấp thu chậm (khoai lang, yến mạch, gạo lứt). Đặc biệt cô nhấn mạnh, phải ăn đủ no, không nhịn đói để tránh cảm giác muốn ăn vặt.
Bữa ăn đầy đủ nhưng hạn chế calo.
Bên cạnh chế độ ăn uống, H. cũng kết hợp tập luyện 90-120 phút/ngày để cơ thể săn chắc hơn.
Mặc dù thời gian đầu chưa quen chế độ tập nên cơ thể khá mệt mỏi. Nhưng nhận được sự ủng hộ từ HLV cùng sự thay đổi của cơ thể, H. tiếp tục cố gắng.
Supperset, dropset, hitt, tabata và tập tạ để tim mạch khỏe mạnh, đồng thời phát triển vùng cơ mong muốn như vòng ba là các bài tập H. thường xuyên thực hiện.
H. cho biết, lấy lại vóc dáng giúp cô tự tin, hoạt bát hơn. Hiện tại, cô vẫn áp dụng chế độ ăn và tập đều đặn để tránh tình trạng béo thừa trở lại.
P.V (Tổng hợp)
