Ăn uống không hợp lý và thói quen lười vận động khiến nhiều chị em tăng cân nhiều sau khi sinh. Những bí quyết nhỏ sau đây có thể giúp chị em giải quyết phần nào vấn đề này.

1. Nghỉ ngơi một thời gian Mọi việc đều cần có thời gian. Cơ thể bạn đã có những thay đổi rất lớn trong suốt 9 tháng mang thai, đừng nôn nóng lấy lại được ngay vóc dáng ngày xưa trong chốc lát. 2. Cho con bú Cho trẻ bú sữa mẹ sẽ có lợi cho cả bạn và con. Điều này giúp giảm cân dễ dàng hơn vì bạn có thể tiêu tốn được khoảng 500 calo mỗi ngày. 3. Ăn uống cân đối, hợp lý Nên chia bữa ăn thành những bữa nhỏ và thường xuyên: Nếu đợi cho đến khi thấy đói bạn mới ăn thì chắc chắn lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn sẽ không ít. Đừng ăn quá no và cần giữ cho bộ máy tiêu hóa luôn hoạt động ổn định bằng cách ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày. Hạn chế đồ ngọt: Hãy thay thế các món ăn vặt có nhiều đường bằng trái cây khi bạn cảm thấy thèm đồ ngọt. Táo, nho để lạnh là những lựa chọn phù hợp nhất. Ngoài ra, cũng nên chọn những thứ có nhiều chất xơ và ít béo, tuyệt đối không đụng đến kẹo dẻo và kem vì chúng chứa rất nhiều đường. Hấp thụ nhiều chất xơ: Một khẩu phần ăn giàu chất xơ sẽ tốt cho sự tiêu hóa của ruột và làm bạn no lâu. Nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như bột yến mạch, trái cây, rau tươi, bánh mì thô, cháo hay gạo nâu… Tránh ăn thịt mỡ: Cần thay thế những loại thịt mỡ bằng thịt nạc như cá và gà. Cá hồi tự nhiên là nguồn cung cấp axít béo omega 3 tuyệt vời. Loại chất béo này có khả năng hạn chế sự viêm nhiễm và còn giúp giảm cân. Phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế ăn cá ngừ (chỉ dùng khoảng 170g mỗi tuần) và không ăn cá kiếm nhằm tránh tình trạng ngộ độc thủy ngân. 4. Uống nhiều nước Nước hoạt động cũng như một loại “dầu” giúp cơ thể vận hành trơn tru và êm ái. Chúng còn là yếu tố cần thiết cho mục tiêu giảm cân của bạn vì nước giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, chế ngự được cơn thèm ăn. Ngoài ra, khi da dẻ của bạn không được mịn màng, chắc chắn cơ thể của bạn cũng đang thiếu nước. Do vậy, cần uống khoảng 8 ly mỗi ngày. 5. Vận động Hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ để có kế hoạch tập luyện phù hợp nhất sau khi sinh. Đây là lúc bắt đầu lại việc tập luyện bằng những hoạt động nhỏ như đi bộ xung quanh nhà, sang nhà hàng xóm hoặc tham gia vào một lớp yoga, aerobics… Bạn nên tập tối thiểu khoảng 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. 6. Biết lập kế hoạch Việc chăm sóc trẻ sơ sinh sẽ khiến bạn không còn đủ thời gian chuẩn bị những bữa cơm tươm tất cho cả nhà. Do vậy, nên dành nhiều thời gian trong ngày chủ nhật tranh thủ mua sắm thực phẩm của cả tuần. Sau đó phân chia và dự trữ trong tủ lạnh để dùng dần. Bạn hãy nhờ các thành viên trong gia đình phụ giúp một số công việc phù hợp, chẳng hạn như nhờ chồng hay anh chị em trông em bé để bạn có thể chợp mắt một chút vào buổi trưa (đừng đánh giá thấp hiệu quả mà giấc ngủ mang lại cho sức khỏe). Sự giúp đỡ từ mọi người sẽ là nguồn động viên về tinh thần rất to lớn để bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, vì vậy đừng ngần ngại nói với mọi người về kế hoạch giảm cân của mình để họ cùng chia sẻ và động viên bạn. Bạn cũng có thể gặp bác sĩ dinh dưỡng nhờ tư vấn và hướng dẫn một kế hoạch ăn kiêng đặc biệt, phù hợp. Theo Hồng Xuân