Làm thế nào để không bị tăng cân?
Sau quá trình luyện tập tích cực và chế độ ăn uống gắt gao bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Thế nhưng chỉ sau vài tuần ăn uống bình thường cân nặng đã tăng trở lại, thậm chí còn tăng hơn so với ban đầu.
Ảnh minh họa.
Một nghiên cứu cho thấy rất nhiều người ăn kiêng mà vẫn tăng cân mặc dù đã hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Để tránh trường hợp này xảy ra không có nghĩa là bạn phải tính toán từng lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày mà bạn cần phải tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện thích hợp để không bị tăng cân nhanh chóng.
Theo dõi cân nặng thường xuyên
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người thường không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn. Do đó, theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp cho bạn biết rõ trọng lượng của cơ thể mình và có chế độ luyện tập, cũng như cách ăn uống phù hợp để duy trì cân nặng một cách tốt nhất.
Tập thể thao
Tập thể dục thể thao là chìa khóa giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình cân đối và duy trì cân nặng một cách hiệu quả nhất. Do đó nên lựa chọn cho mình một môn thể thao thích hợp như chạy bộ, bơi, gym, yoga,… và dành ít nhất 45 phút để luyện tập mỗi ngày hoặc 1 tuần 4 ngày để có thân hình mảnh mai, săn chắc.
Không bỏ bữa sáng
Nếu bạn đang muốn giảm cân hay giữ vóc dáng phù hợp mà bỏ qua các bữa ăn sáng là một sai lầm. Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày dài và giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa trưa và tối thế nên hãy lựa chọn cho mình một bữa ăn sáng chứa đầy đủ chất dinh dưỡng.
Thực đơn hằng ngày ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể và chứa nhiều chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa đồng thời khiến bạn có cảm giác no lâu nên sẽ hạn chế ăn nạp nhiều các loại thức khác vào cơ thể.
Bên cạnh đó nên hạn chế những loại thức ăn chứa nhiều mỡ động vật, đường, tinh bột,… đây chính là thủ phạm gây ra tình trạng mỡ thừa, béo phì.
Ngủ đủ giấc
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký ngày thường của 500 người và phát hiện ra rằng, thiếu ngủ 30 phút làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Thậm chí, thiếu ngủ nhẹ cũng khiến bạn đói hơn và giảm hormone leptin - hormone làm ức chế sự thèm ăn. Do đó ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn ăn ít, có thân hình thon thả và tinh thần sảng khoái hơn, tốt nhất nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày .
