Mách bạn 5 bài tập Yoga cho bà bầu vào 3 tháng cuối

Những lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Khung xương chậu được mở rộng

- Tư thế ngồi xổm giúp mở rộng xương chậu hiệu quả, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.

- Các bài tập yoga khác cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chậu, giúp hỗ trợ tốt hơn xương chậu.

Giảm cơn buồn nôn

- Những tư thế như Ananda Balasana giúp giảm cơn buồn nôn và chóng mặt do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ.

- Hơi thở sâu trong khi tập yoga cũng góp phần làm dịu cơn buồn nôn.

Cải thiện tâm trạng

- Yoga có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng thường gặp ở phụ nữ mang thai.

- Các bài tập yoga cũng giúp tăng cường mức độ endorphin, đem lại cảm giác vui vẻ và thoải mái.

Những tư thế yoga phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối

Tư thế ngồi xổm

Mục đích: Mở rộng khung xương chậu

- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.

- Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

- Giữ tư thế này trong 30-60 giây, đảm bảo lưng thẳng và trọng lượng dồn đều lên cả hai chân.

Tư thế Ananda Balasana (Tư thế em bé vui vẻ)

Mục đích: Giảm cơn buồn nôn, chóng mặt

- Quỳ gối trên sàn, đầu gối rộng bằng hông và các ngón chân chĩa về phía sau.

- Ngồi lên gót chân và cúi gập người về phía trước.

- Đặt trán lên sàn và thư giãn cơ thể.

- Giữ tư thế này trong 1-2 phút.

Tư thế con mèo - con bò

Mục đích: Tăng cường cơ lưng, giúp giảm đau lưng

- Bắt đầu bằng tư thế bàn tay và đầu gối, hai tay đặt thẳng hàng vai, hai đầu gối đặt thẳng hàng hông.

- Hít vào, cong lưng lên, hướng đầu và xương cụt lên trần nhà.

- Thở ra, uốn cong lưng xuống, hướng cằm về ngực.

Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Tư thế chiến binh I

Mục đích: Củng cố cơ đùi, giảm đau khớp gối

- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng về phía trước.

- Tiến một bước về phía trước bằng chân trái, uốn cong gối trái thành góc 90 độ.

- Giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

Tư thế Savasana (Tư thế xác chết)

Mục đích: Thư giãn, giảm căng thẳng

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sang hai bên.

- Nhắm mắt lại, hít thở sâu và cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể.

- Giữ tư thế này trong ít nhất 5 phút.

Bí quyết tập yoga an toàn cho bà bầu

- Theo dõi cơ thể: Ngừng tập ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.

- Tránh quá sức: Bắt đầu tập từ từ và tăng dần độ khó theo thời gian.

- Hơi thở đúng cách: Hít vào khi duỗi các cơ và thở ra khi co cơ.

- Sử dụng đạo cụ hỗ trợ: Gối hoặc chăn có thể giúp đỡ khi thực hiện một số tư thế.

- Tìm một giáo viên có kinh nghiệm: Một giáo viên yoga được đào tạo về yoga cho bà bầu có thể giúp hướng dẫn bạn thực hiện các tư thế an toàn và hiệu quả.

Những tư thế yoga nên tránh cho bà bầu 3 tháng cuối

- Tư thế nằm ngửa trong thời gian dài.

- Tư thế quá khó hoặc gây khó chịu.

- Tư thế uốn cong cột sống quá mức.

- Tư thế đòi hỏi phải giữ thăng bằng.

- Tư thế tạo áp lực lên bụng.

Các lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

- Tránh tập yoga nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc bác sĩ khuyến cáo không nên tập.

- Mặc đồ thoải mái và tập luyện trên thảm chống trượt.

- Lựa chọn phòng tập yoga gần đây với Huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp

- Không nằm ngửa trong thời gian dài, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ.

- Uống nhiều nước khi tập yoga để tránh tình trạng mất nước.

- Lắng nghe cơ thể và dừng tập ngay nếu cảm thấy khó chịu.

Những câu hỏi thường gặp về yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

1. Có thể tập yoga đến tháng thứ mấy của thai kỳ? Thông thường, bạn có thể tập yoga cho đến khi sinh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

2. Có nên tập yoga nếu chưa từng tập trước đây? Có, bạn vẫn có thể bắt đầu tập yoga trong thời kỳ mang thai, ngay cả khi chưa từng tập trước đây. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng dần độ khó.

3. Tôi có nên tập yoga nếu bị đau lưng? Một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng dữ dội, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

4. Tôi có thể tập yoga trong bao lâu? Thời lượng tập yoga lý tưởng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối là khoảng 30-45 phút.

5. Có nguy hiểm nếu tôi ngã trong khi tập yoga? Ngã trong khi tập yoga khi mang thai có thể nguy hiểm. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà.

Tổng kết

Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Bằng cách thực hiện các tư thế thích hợp và lắng nghe cơ thể, bạn có thể giúp mở rộng khung xương chậu, giảm buồn nôn và tăng cường sức khỏe tinh thần. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga và luôn tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm.

Tự hào là hệ thống thống phòng tập Yoga đẳng cấp 5 sao, các Huấn luyện viên Yoga tại Unity Fitness luôn tận tình hướng dẫn bạn thực hiện các động tác đúng kỹ thuật cũng như đảm bảo an toàn cho mẹ và bé khi tập luyện.

Duy nhất hôm nay, mở bán 50 thẻ tập tháng SIÊU QUYỀN LỢI chỉ từ 239k/tháng. Đăng ký ngay tại website Unity Fitness https://unityfitness.vn/ hoặc gọi Hotline 1900 1559 để được tư vấn.