Năm mới, tập gym để đẹp như Á vương người mẫu thể hình VN 2016

Cần có quyết tâm

Nguyễn Tiến Đạt (sinh năm 1994), anh đoạt giải Á vương Người mẫu thể hình Việt Nam 2016 - Vietnam Fitness Model Search 2016. Mới đây, anh còn đảm nhận một vai trò mới là thí sinh đại diện Việt Nam thi cuộc thi Nam vương quốc tế 2017 - Mister International 2017 tại Thái Lan.

Trả lời báo chí, anh cho biết bản thân đến với gym hoàn toàn tình cờ, được một người rủ đi tập và thế là đi thôi.

Khi ấy anh cao 1m75 nhưng chỉ nặng 49kg. Những ngày đầu tiên đi tập anh cũng nản vì so với mọi người trong phòng tập anh rất “ốm yếu”. Tuy nhiên nhờ học hỏi và tập trung tập luyện anh đã đạt được kết quả ngoài mong đợi.

Càng tập luyện anh càng cảm thấy đam mê và tăng cân nhẹ. Nhưng không lâu sau anh gặp tai nạn và phải ngừng tập một thời gian dài, vì thế vóc dáng lại trở về giai đoạn còm cõi.

Khi hoàn toàn bình phục, anh lập tức quay lại tập luyện nhưng khá khó khăn do hệ xương giòn, yếu, lâu ngày không hoạt động thể thao. Anh không nâng được mức tạ như xưa và bắt đầu nản chí.

Sau 2 năm phấn đấu hết mình, kết hợp cùng việc tìm hiểu kỹ về các bài tập, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần, kỹ thuật cũng như chế độ dinh dưỡng tập thể hình, sức khỏe và thân hình của Đạt đã thay đổi rõ rệt.

Chế tập luyện, dinh dưỡng

Tiến Đạt chia sẻ với báo chí rằng, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với bất kỳ người tập thể hình nào. Tùy theo từng mục đích cũng như cơ địa của mỗi người mà chúng ta có 1 chế độ ăn uống khác nhau.

Người tập thể hình cần chú trọng cung cấp cho cơ thể protein như thịt, cá, trứng, sữa... Đồng thời xen kẽ thêm protein từ thực vật như đậu, hạt...

Nam vương cho biết người thừa cân nên chọn các loại thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch nhờ vào hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn có cảm giác no lâu cũng như cung cấp ít calories. Đối với chất béo, Tiến Đạt thường dùng dầu olive để chế biến thức ăn vì tốt cho sức khỏe.

Để bổ sung chất xơ và vitamin, anh chàng tăng cường nạp đa dạng các loại rau, củ, trái cây. Ngoài ra, anh chàng còn khuyên các bạn nên bổ sung thêm dầu cá và các loại vitamin tổng hợp.

Bên cạnh đó, nếu vai trò của nước đối với một người tập luyện là quan trọng thì đối với người tập gym càng quan trọng hơn. Tiến Đạt luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể khỏe mạnh thêm mỗi ngày. Anh chàng tự tạo cho mình thói quen uống nước mỗi khi rảnh, dù không cảm thấy khát. Cứ mỗi buổi tập, Đạt thường uống khoảng 2 lít nước, thời gian còn lại thì nạp thêm 2-3 lít nước nữa. Nhưng cũng cần tham khảo cách uống nước cho đúng để khi tập không bị ảnh hưởng.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Tiến Đạt như sau:

- 9h: một củ khoai nhỏ hoặc hai lát bánh mì đen + 200 g thịt + salad hoặc hoa quả

- 11h30: một túi sữa + hoa quả

- 13h: một củ khoai + 300 g thịt + rau

- 18h: 300 g thịt + rau + hoa quả

- 21h: một túi sữa

- 23h: 100 g thịt

- 24h: một túi sữa

Chế độ tập luyện

Sau đây là lịch tập trong một tuần của anh:

- Thứ 2: Lưng - cầu vai

- Thứ 3: Ngực - bụng

- Thứ 4: Chân - mông - đùi

- Thứ 5: Vai - tay sau

- Thứ 6: Tay trước - bụng

Cuối mỗi buổi, anh tập thêm cardio 5-10 phút.

Theo anh, sai lầm người mới hay gặp phải là chọn sai bài tập và mức tạ. Nhiều người tự ti vì không nâng được tạ nặng nên tập quá sức. Điều đó rất nguy hiểm và có thể gây chấn thương. Bạn cần nắm vững được các kỹ thuật, thuật ngữ cơ bản, tập đúng để tránh các chấn thương thường gặp và phải lượng sức mình.

Thời gian ban đầu người tập gum có thể tập với máy để định hình tư thế chuẩn động tác. Khi đã quen với các động tác mới bắt đầu nâng tạ.

Sai lầm thứ hai là việc chán nản khi mới luyện tập chỉ một thời gian ngắn, chưa thấy kết quả. Mỗi người có thể trạng khác nhau, có người tập ít lên ít, tập ít lên nhiều, tập nhiều lên nhiều . Điều quan trọng, bạn phải biết kiên nhẫn.

Hiện tại anh chàng đã tăng 29kg (từ 49 lên 78kg,) tăng được tới 6cm chiều cao từ 175cm lên thành 181cm. Nhờ vóc dáng này anh chàng thấy tự tin hơn và đạt được nhiều thành công hơn trong công việc.