Những bài tập giúp điều trị đau lưng hiệu quả

Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng để giúp điều trị đau lưng hiệu quả

Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.

Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.

Bài tập 1

Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.

Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Bài tập cuộn người

Đây là bài tập kinh điển dành cho những chị em muốn sở hữu phần bụng phẳng lì. Còn với nam giới thực hiện bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ đùi, đồng thời giúp phần lưng thực sự chắc khỏe hơn.

Bài tập 2

Cách thực hiện

Ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.

Từ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng chạm sàn còn đầu không đặt xuống sàn.

Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.

Bài tập đứng và gập lưng

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Bài tập 3

Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.

Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Phương Ngân (TH)