Chỉ với những động tác đơn giản mà không tốn nhiều thời gian, những bài tập dưới đây rất phù hợp với những quý cô muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn lý tưởng.

Bài tập bước lên bục

Những động tác bước lên bậc thang vốn rất tốt cho vòng 3, những động tác bước hẳn lên ghế với độ cao lớn hơn, lại càng hiệu quả hơn nữa.

Nhung bai tap giup vong 3 cang tron ly tuong - Anh 1

Cách thực hiện:

- Bạn đứng trước bục/ghế, bàn chân trái đặt lên ở chính giữa bục/ghế;

- Nhấn bàn chân trái để đứng hẳn lên bục, đầu gối phải nâng lên tạo thành góc 90 độ;

- Hạ người bước lại xuống sàn, chân chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân để hoàn thành một lượt thực hiện động tác.

- Bạn lặp lại 20 lượt như vậy.

Chú ý: Hãy bảo đảm bạn chọn/kê bục hoặc ghế vững vàng, chắc chắn, không bị trượt, nếu chiếc ghế bạn chọn quá cao thì nên dùng thêm một chiếc bục/ghế thấp nữa để làm bước đệm.

Bài tập gánh tạ (Squat)

Nhung bai tap giup vong 3 cang tron ly tuong - Anh 2

Squat (bài tập gánh tạ) sẽ giúp bạn tăng sức mạnh và săn chắc vùng cơ mông, đùi trước, đùi sau và lưng dưới; nếu dùng thêm tạ nữa thì động tác này còn để tập cho cả cánh tay.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng chân mở, mũi chân hơi hướng ra ngoài, trong khi đó cánh tay giữ thẳng, lòng bàn tay hướng xuống và có cầm tạ tay;

- Hạ người xuống sao cho đầu gối ở ngay trên mắt cá, cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ, cánh tay nâng lên ngang vai, ở phía trên và song song với đùi;

- Duỗi chân, nâng người và hạ tay cùng một lúc, kết thúc 1 lượt.

- Bạn lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.

Bài tập gánh tạ kết hợp đá chân

Nhung bai tap giup vong 3 cang tron ly tuong - Anh 3

Đây là bài tập có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông, đùi, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cảm giác nóng ở cả hai bên mông cùng lúc.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng chân mở bằng vai, hai bàn chân song song với nhau, bàn tay nắm lại, giữ ở trước cơ thể để giữ thăng bằng;

- Khuỵu gối, hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn, trọng lượng dồn về gót chân;

- Đứng dậy, thẳng chân hoàn toàn rồi đá chân trái sang bên, siết mông lại;

- Thu chân lại rộng bằng vai, vào tư thế squat, sau đó đứng dậy, đá chân trái sang bên đối diện rồi thu về là hoàn thành 1 lượt;

- Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên.

Bài tập với bóng

Nhung bai tap giup vong 3 cang tron ly tuong - Anh 4

Bài tập này không chỉ giúp cải thiện “tình trạng” mông của bạn mà còn tăng sức mạnh cơ thân người và vùng thân trên.

Cách thực hiện:

- Bạn nằm sấp, bụng trên bóng tập, sau đó bước bằng tay cho đến khi quả bóng nằm ở dưới cẳng chân. Khi này, bàn tay đặt ngay dưới vai;

- Siết bụng về phía cột sống, nâng chân trái lên, siết mông, sau đó từ từ hạ chân lại xuống bóng; đổi bên và vẫn giữ vùng chậu ổn định, hoàn thành 1 lượt.

- Bạn thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

Bài tập Yoga nhẹ nhàng cho vòng 3

Nhung bai tap giup vong 3 cang tron ly tuong - Anh 5

Bài tập yoga này có tác dụng làm cơ mông thêm săn và nở, làm cho bụng thon hơn, bắp đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống đất.

- Co chân trái và đưa kên cao, giữ trên không trung khoảng 10 giây.

- Hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, giữ khoảng 10 giây.

- Thực hiện đều đặn động tác này 15-30 lần/bài.

MẠC NHIÊN (Tổng hợp)

Xem thêm video: