Đôi chân ngắn đáng yêu làm bài cảm thấy tự ti? Vậy thì hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn để có thể cải thiện được chiều dài của đôi chân nhé!

Để tăng chiều cao cần bổ sung những thực phẩm như thế nào?

Giải phóng hormone tăng trưởng: Tuyến yên trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng Hormon tăng trưởng. Vì thế để cải thiện chiều cao, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giúp kích thích cơ thể sản xuất loại hormone tăng trưởng này.

Thực phẩm chứa các khoáng chất: Những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao cần chứa các khoáng chất cần thiết như phốt pho, magiê, iốt, mangan, sắt và florua. Tất nhiên không thể thiếu canxi, một loại khoáng chất có tác dụng tăng trưởng và tăng cường sức mạnh của xương rất tốt.

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 1

Những thực phẩm vừa giúp cải thiện chiều cao, vừa tốt cho cơ thể

Thực phẩm chứa Protein: Protein tạo ra cơ và mô cơ thể, giúp cho da xương, cơ, răng khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao.

Thực phẩm chứa vitamin: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển xương. Hơn nữa nó còn giúp cơ thể hấp thụ canxi từ đó thúc đẩy chiều cao. Ngoài vitamin D, cơ thể cũng cần các loại vitamin khác đảm bảo cho sự phát triển bình thường của cơ thể như: vitamin B2, vitamin B1, vitamin A, vitamin C, axit ascorbic và vitamin F.

Vậy những thực phẩm nào sẽ chứa các chất thiết yếu trên?

Sữa

Chúng ta đều biết rằng canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp xương phát triển chắc khỏe. Và sữa là thực phẩm chứa rất nhiều canxi. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa còn giúp thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng chứa protein góp phần tái tạo tế bào của cơ thể.

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 2

Nếu bạn lo lắng uống sữa có thể làm tăng cân thì có thể chọn sữa không đường, tách kem không có chất béo

Sữa chua

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 3

Hai ly sữa chua mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường chiều cao bởi nó chứa rất nhiều canxi và protein. Hơn nữa, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, D, B và A rất có lợi cho việc phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, nếu bạn gặp vấn đề tiêu hóa thì ăn sữa chua sau mỗi bữa ăn sẽ giúp cải thiện tình hình.

Đậu hũ

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 4

Đậu phụ có ít calo và chất béo. Do đó nó không chỉ là siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân mà còn thúc đẩy chiều cao của cơ thể.

Rau củ và trái cây

Để tăng chiều cao của mình một cách tự nhiên bạn không thể bỏ qua rau củ và trái cây bởi chúng chứa nhiều chất xơ, folate, kali và vitamin cần thiết. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các loại trái cây khác nhau như xoài, đu đủ, bưởi, dưa hấu, mơ, đậu Hà Lan, cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ, khoai lang, rau bina, và cải bắp,...

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 5

Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển mô và xương

Bên cạnh đó, vitamin C có trong các loại trái cây có múi, khoai tây, cà chua và quả mọng cũng góp phần tăng trưởng chiều cao và củng cố xương. Không chỉ vậy, việc ăn rau củ thường xuyên sẽ mang đến sức khỏe và sắc đẹp rạng ngời, ai nhìn cũng phải "mê".

Chuối

Đây là loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua khi muốn cải thiện chiều cao của mình. Nó là một nguồn dinh dưỡng phong phú cung cấp các khoáng chất như mangan, canxi, kali và vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ. Các nhà khoa học và các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng những chất dinh dưỡng trong chuối rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao.

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 6

Kali đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe xương và làm giảm tác hại của natri trên răng và xương đồng thời tăng khả năng hấp thụ canxi. Còn Mangan giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bảo vệ sức khoẻ xương.

Cà rốt

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 7

Loại quả màu cam này cung cấp vitamin A và C rất tốt. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn canxi trong xương và giúp cho xương khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn khiến cho làn da sáng hơn và cải thiện thị lực của bạn.

Ngoài cà rốt, vitamin A cũng có thể tìm thấy trong thực phẩm như khoai lang, bí, ớt đỏ, cá ngừ và xoài.

Rau bina

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 8

Trong danh sách những thực phẩm tuyệt vời giúp tăng chiều cao nhanh và tự nhiên, không thể thiếu rau bina. Bởi rau bina giàu vitamin và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác có khả năng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của xương. Bởi vậy, nếu bạn muốn cao hơn và khỏe mạnh hơn, bạn nên thêm rau bina và các loại rau xanh trong chế độ ăn uống của mình.

Bông cải xanh

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 9

Cũng giống như rau bina, bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm có khả năng tăng chiều cao. Bởi nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, vitamin C và sắt.

Đậu bắp

Nhung thuc pham giup chan ngan 1 mau thanh chan dai mien man - Anh 10

Đậu bắp là một loại thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh giúp tăng cường hoạt động của các tuyến làm nhiệm vụ tăng trưởng trong cơ thể. Nó chứa protein, chất xơ, canxi, carbohydrate, khoáng chất và vitamin có lợi trong việc tăng chiều cao.

Theo Nga Trần/Thethaovanhoa