TPO - Bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm như cá hồi, gừng, đậu xanh... sẽ giúp xương chắc khỏe và linh hoạt:

1. Quả bơ

Quả bơ là một trong những thực phẩm tốt cho xương khớp. Loại quả này chứa các chất béo và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như axit béo Omega-3 giúp bôi trơn các khớp, giúp chúng trở nên linh hoạt hơn và giảm triệu chứng viêm khớp. Hãy kết hợp quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách xay sinh tố hay salad.

2. Cá hồi

Hàm lượng protein cao trong cá hồi giúp mô liên kết trong cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn chứa dầu Omega-3 có tác dụng chống viêm và tăng đàn hồi của da ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Nếu bạn muốn trông luôn tươi trẻ, hãy tăng cường ăn loại cá này.

3. Gừng

Loại gia vị này không chỉ tốt cho đường tiêu hóa mà còn chứa các chất dầu chống viêm sưng hiệu quả và làm dịu cơn đau khớp. Gừng có thể được biến hóa trong nhiều món ăn khác nhau như trà, sinh tố hay ướp các loại thịt. Hãy chọn củ gừng tươi bởi chúng chứa nhiều dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời hơn.

4. Cây đại hoàng

Cây đại hoàng thường được sử dụng phổ biến trong các món tráng miệng và thực tế, chúng lại có tác dụng tuyệt vời cho hệ xương chắc khỏe. Bởi cây đại hoàng chứa canxi và vitamin K, giúp “trói” các phân tử canxi trong xương và ngăn ngừa gãy xương khi bạn có tuổi.

5. Đậu xanh

Đậu xanh có tác dụng tăng cường năng lượng bởi chúng cung cấp lượng chất sắt dồi dào tốt cho da, tóc và móng tay. Đồng thời nó còn là thực phẩm giúp giải độc tố cho cơ thể và tốt cho hệ xương với vitamin K giúp tối ưu hóa hiệu quả của canxi.

6. Dứa

Dứa là một loại trái cây phổ biến nhưng lại có công dụng trên cả mong đợi với chứng đau họng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Lõi dứa chứa enzyme bromelain có khả năng chống viêm giúp chữa chứng viêm khớp và đẩy nhanh quá trình phục hồi tình trạng đau khớp do tập luyện.

7. Quả sung

Bạn có thể ăn quả sung tươi hoặc khô. Sung sấy khô rất giàu dinh dưỡng và bạn có thể kết hợp vào các món tráng miệng. Nhưng chúng cũng chứa nhiều đường, vì vậy, chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải. Chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm chứng táo bón, ngoài ra, còn tốt giúp xương khớp chắc khỏe với hàm lượng canxi và kali cao.

Gia Minh
Theo AWT