Tuổi già và giấc ngủ

Duy trì giờ ngủ đều đặn. Nên bảo đảm đi ngủ và thức giấc đúng giờ mỗi ngày, ngay cả vào những ngày cuối tuần. Hoạt động. Tham gia những hoạt động xã hội, hoặc các công việc nhà có thể giúp duy trì mức độ tích cực và chuẩn bị cho cơ thể bạn có một giấc ngủ ngon về đêm. Những giấc ngủ ngắn trong ngày. Có thể chợp mắt một lúc vào gần thời điểm đi ngủ sẽ gây cản trở cho giấc ngủ của bạn. Nhưng với một giấc ngủ ngắn vào buổi sáng lại có thể giúp cải thiện cho giấc ngủ về đêm của bạn. Tắm nắng. Ánh nắng mặt trời làm tăng lượng melatonin, giúp điều chỉnh chu trình thức giấc của cơ thể. Bạn nên thường xuyên thực hiện ít nhất hai giờ tắm nắng mỗi ngày. Loại bỏ tiếng ngáy. Nếu tiếng ngáy của bạn tình làm bạn thức giấc, thử sử dụng các loại nút bịt tai, hoặc các loại máy tạo âm thanh dễ chịu khác để át đi tiếng ngáy. Biện pháp cuối cùng là ngủ... riêng phòng. Đi ngủ sớm. Nên điều chỉnh thời gian đi ngủ của bạn sớm hơn thường lệ. Thời điểm thích hợp để lên giường là bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ. Bỏ thuốc lá. Nicotine có trong khói thuốc là một chất kích thích, nó có thể khiến bạn tỉnh táo. Nếu bạn không thể bỏ, hãy tránh hút thuốc trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ. Tạo sự thư giãn. Nghe những âm thanh dịu dàng, êm ái hoặc tạo thư giãn bằng cách tắm nước ấm hay chơi nhạc, sẽ giúp tâm trí bạn lắng đọng, dễ đi vào giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thuốc ngủ. Nhiều loại thuốc ngủ thường có tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe và do đó, không sử dụng lâu dài. Kết hợp giữa “sex” và giấc ngủ. Quan hệ tình dục hoặc tăng cường sự tiếp xúc về thể xác như ôm ấp, xoa bóp... có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon, không mộng mị. Nguyễn Niệm (Theo Helpguide)