WHO cảnh báo bệnh tim - hiểm họa thế kỷ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa bảo vệ trái tim - Ảnh: Shutterstock

Đây là dịp để các chuyên gia sức khỏe tim mạch cảnh báo thực trạng bệnh tim đang gia tăng, đồng thời truyền tải một thông điệp đầy ý nghĩa: Không bao giờ là quá muộn để cùng chung tay khởi đầu những thay đổi tích cực cho chính bạn và gia đình nhằm giữ gìn sức khỏe trái tim.

Vẫn tồn tại những ngộ nhận về bệnh tim

Thời gian qua, trước thực trạng bệnh tim không ngừng gia tăng, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã đưa ra cảnh báo bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu của nhân loại. Tuy nhiên, cộng đồng vẫn còn rất nhiều ngộ nhận về căn bệnh nguy hiểm chết người hàng đầu, được mệnh danh là “sát thủ thầm lặng” này. Theo khảo sát mới đây, có đến 88% người VN vẫn lầm tưởng rằng bệnh tim là do di truyền, nghiễm nhiên xem đây là một căn bệnh mang tính may rủi, do vậy hình thành tâm lý cho rằng bệnh tim không thể phòng tránh được, hoặc cho rằng chỉ có người béo phì hoặc cao tuổi mới có nguy cơ mắc bệnh tim. Trên thực tế, bệnh tim phần lớn xuất phát từ lối sinh hoạt thiếu lành mạnh và chế độ ăn uống không khoa học.

Các điều tra gần đây cho thấy, bệnh tim có thể xảy ra với mọi nhóm tuổi, thể trạng, giới tính. Điều đáng lo ngại là bệnh tim ngày càng trẻ hóa, tỷ lệ độ tuổi mắc bệnh tim mạch dưới 40 đang ngày một cao, ảnh hưởng rất lớn đến đời sống của những người đang ở tuổi lao động.

Có thể ngăn ngừa được bệnh tim

Lý do bệnh tim mạch được gọi là “sát thủ thầm lặng” vì quá trình diễn tiến bệnh âm thầm, khởi phát đột ngột, và khi đã mắc bệnh thì việc điều trị rất khó khăn và tốn kém. Tuy vậy, chúng ta vẫn có thể ngăn ngừa được nguy cơ bệnh tim bằng cách thiết lập một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy tuân thủ 4 nguyên tắc đơn giản dưới đây theo lời khuyên của Liên đoàn Tim mạch thế giới:

Tập thể dục thường xuyên: Năng tập thể dục, giữ cân nặng ở mức hợp lý là điều cần lưu ý thực hiện vì sức khỏe trái tim. Tập thể dục không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn phòng chống được các biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành. Hội Tim mạch VN khuyến khích mỗi người lớn cần tham gia chơi thể thao, tập thể dục hoặc vận động chân tay ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Giảm thiểu lo lắng và căng thẳng trong đời sống tinh thần: Lo lắng có nhiều tác động xấu tới bệnh lý tim mạch. Các lo lắng, căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp, thậm chí rối loạn nhịp tim. Bạn hãy học cách chấp nhận những việc bạn không thể làm được, học cách nói “không” khi cần thiết và không suy nghĩ quá nhiều. Một cuộc sống cân bằng và một tâm hồn bình yên là chìa khóa để hạn chế những cảm xúc tiêu cực.

Kiên quyết từ bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá hoặc thuốc lào là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc và tử vong do bệnh lý tim mạch, do đó nếu bạn muốn làm cho trái tim mình khỏe mạnh hơn hãy từ bỏ thói quen hút thuốc ngay lập tức.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng được xem như chìa khóa then chốt quyết định sức khỏe trái tim. Nguyên lý của chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch là: ăn nhiều rau quả, nhiều cá kèm với bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, đậu, củ, sữa chua… ngoài ra ăn rất ít thịt, ít chất béo (bơ, dầu dừa, dầu cọ, thịt), thay vào đó là nhiều chất béo không bão hòa (dầu đậu nành, dầu ô liu).

Trong chế biến thực phẩm, Hội Tim mạch VN khuyên dùng dầu ăn tinh luyện từ đậu nành nguyên chất để giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ưu điểm của dầu đậu nành là điểm bốc khói cao, chứa tới trên 80% a xít béo chưa bão hòa, có tác dụng làm giảm đáng kể cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol xấu. Ngoài ra, loại dầu này còn chứa omega 3, omega 6 và omega 9, là những chất béo tốt cho tim mạch.

Bệnh tim mạch nguy hiểm và khó chữa, song phòng ngừa bệnh tim mạch lại không hề khó khăn. Chỉ cần bạn có ý thức thay đổi thói quen sống ngay hôm nay, sẽ không là quá muộn để đẩy lùi căn bệnh đang được xem là hiểm họa thế kỷ của nhân loại.

Y Linh