10 cách tốt nhất để cải thiện tiêu hóa hoàn toàn tự nhiên
Khó chịu ở dạ dày, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy là những triệu chứng mà rất nhiều người gặp phải. Dưới đây là những cách đơn giản đã được chứng minh là có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn một cách an toàn và tự nhiên.
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến có liên quan đến nguy cơ rối loạn tiêu hóa cao hơn. Ảnh: berkeleywellness.
Do đó, việc ăn một chế độ ăn ít chất phụ gia thực phẩm, chất béo chuyển hóa và chất ngọt nhân tạo có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và chống lại các bệnh tiêu hóa. Ảnh: madisonnautilusdiner.
Bên cạnh đó, việc ăn một chế độ ăn giàu chất xơ cũng sẽ thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và có thể bảo vệ chống lại nhiều rối loạn tiêu hóa. Ảnh: berkeleywellness.
Bạn cũng nên bổ sung chất béo có lợi vào thực đơn của mình bởi một số chất béo như axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm viêm, có thể ngăn ngừa các bệnh viêm ruột. Ảnh: tulane.
Uống không đủ nước là một nguyên nhân phổ biến của táo bón. Vì vậy, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể bạn bằng việc uống đủ từ 1,5l - 2l nước mỗi ngày. Ảnh: thelist.
Stress tác động tiêu cực đến tiêu hóa của bạn và có liên quan đến một số bệnh như loét dạ dày, táo bón và tiêu chảy. Do đó, bạn hãy cố gắng kiểm soát stress, giảm căng thẳng để cải thiện các triệu chứng về tiêu hóa. Ảnh: anninhthudo.
Trong khi ăn, bạn nên ăn chậm để tránh đầy hơi và khó tiêu. Ảnh: thehealthsite.
Bạn cũng nên nhai thức ăn thật kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa chúng được dễ dàng hơn. Ảnh: thehealthsite.
Tập thể dục có thể cải thiện tiêu hóa của bạn và giảm các triệu chứng táo bón. Nó cũng có thể giúp giảm viêm, có thể có lợi trong việc ngăn ngừa tình trạng viêm ruột. Ả: nbcnews.
Cuối cùng, bạn hãy từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, uống quá nhiều rượu và ăn khuya vào buổi tối bởi đây là nguyên nhân gây ra một số vấn đề tiêu hóa phổ biến. Ảnh: bulletproof.
