10 điều sẽ thay đổi cơ thể của bạn chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày

Dưới đây là 10 điều sẽ thay đổi cơ thể của bạn khi bạn chăm chỉ đi bộ hàng ngày:

Giúp cho não bộ trở nên khỏe mạnh

Một nghiên cứu cho thấy, các bài tập aerobic, hoặc đi bộ trong một thời gian ngắn giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, và cải thiện sức khỏe tâm thần. Bên cạnh đó, các hoạt động này còn giúp não bộ giảm căng thẳng và duy trì mức độ endorphins (chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau, v.v…) cao hơn.

Cải thiện thị lực

Mặc dù có vẻ như các hoạt đông ở mắt chẳng liên quan gì tới bàn chân, nhưng khoa học chứng minh rằng, đi bộ thực sự tác động tích cực tới đôi mắt của bạn. Đi bộ giúp bạn thư giãn, giảm áp lực lên mắt, từ đó chống lại chứng tăng nhãn áp phá hủy đôi mắt của bạn.

Phòng chống bệnh tim

Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, đi bộ giúp cho tim của bạn khỏe hơn, phòng chống được các bệnh liên quan đến tim và các chứng đột quỵ tim bằng cách hạ thấp huyết áp, cholesterol, cải thiện lưu thông máu.

Tăng thể tích phổi

Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong máu và giúp phổi tăng cường hô hấp, loại bỏ chất độc, chất thải. Do hô hấp tốt hơn và sâu hơn, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi cũng có thể được giảm bớt.

Tuyến tụy khỏe mạnh hơn

Có thể khó tin nhưng đi bộ để tập thể dục hóa ra lại là một công cụ hiệu quả hơn (hơn cả chạy bộ) trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy nhóm "người đi bộ" có thể tăng lượng glucose được phân giải gần gấp 6 lần (tức là lượng đường trong máu được tế bào tiêu thụ) so với nhóm "vận động viên" trong suốt 6 tháng.

Tiêu hóa tốt hơn

30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tình trạng táo bón của cơ thể bằng cách giúp điều chỉnh các hoạt động trong ruột của chúng ta.

Săn chắc cơ bắp

Đi bộ có thể giúp giảm mỡ cơ và giúp giảm cân. Đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày tương đương với nhiều bài tập hữu ích trong phòng gym, đặc biệt nếu bạn tập đi bộ lên dốc. Ngoài ra, nó ít tác động tới lớp cơ của bạn, có nghĩa là không khiến cho bạn đau cơ và không thể tập luyện vào ngày hôm sau.

Tăng cường sự khỏe mạnh của xương và khớp

Đi bộ khiến cho các khớp của bạn được vận động, giúp ngăn ngừa nguy cơ viêm khớp, và thậm chí làm giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức viêm khớp khuyên bạn nên thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau, cứng hay viêm khớp.

Giảm đau lưng

Đối với những người bị đau lưng, việc đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày thực sự tiết kiệm cho bạn kha khá tiền của vật lý trị liệu hay châm cứu hàng tháng. Đi bộ cũng có sự ảnh hưởng thấp, do đó, bạn sẽ không bị đau đớn hay khó chịu nhiều như các bài tập thể dục khác.

Ngoài ra, đi bộ góp phần giúp cho tuần hoàn máu tốt hơn, nhất là phần cột sống, cải thiện được tư thế và sự linh hoạt cho cột sống khỏe mạnh.

Giúp tâm trí tĩnh lặng hơn

Nếu đi bộ cải thiện triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân rối loạn trầm cảm, dễ dàng giúp người bệnh đối phó với cảm giác tồi tệ hoặc tình trạng kiệt sức. Và đi bộ vui vẻ với bạn bè hoặc người thân sẽ chỉ nhân lên hiệu quả hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn!

Video: Nhịn ăn 49 ngày ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Chi Lê