6 bài tập giúp giảm đau chân và đầu gối
Khoảng 15 - 25% người Mỹ bị đau đầu gối và đây được coi là bệnh kinh niên. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi theo độ tuổi. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nâng gót chân: Để bắt đầu bạn hãy lấy một chiếc ghế và đứng sau nó. Từ từ nâng gót chân cho đến khi bạn đứng trên ngón chân. Đặt gót chân trở lại sàn nhà. Lặp lại bài tập này 10 – 15 lần trên mỗi chân sẽ làm cho các mắt cá chân cùng các cơ xung quanh đầu gối được hoạt động và co giãn.
Đi bộ trên ngón chân: Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể tập luyện trong ngôi nhà của mình và kết hợp làm những việc khác. Bạn chỉ cần đi bộ xung quanh bằng ngón chân với một tốc độ nhanh sẽ khiến cho các khớp chân và ngón chân được hoạt động. Bạn có thể tập động tác này từ 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi cảm thấy mệt.
Bài tập với các ngón chân: Bạn có thể ngồi xuống hoặc đứng lên rồi nâng một chân lên. Từ từ xoay chân đó theo vòng tròn. Lặp lại 10 lần vòng bên trái, 10 lần vòng bên phải sau đó đổi bên.
Bài tập chống cự: Đối với bài tập này, bạn cần một sợi dây chun buộc vào chân ghế hoặc bất kỳ một chỗ nào chắc chắn. Đặt một trong hai chân của bạn dưới chân còn lại và hơi cong ở đầu gối. Lấy một sợi dây cản để lên chân bên trên và kéo dần sợi dây cản về phía đầu. Lặp lại 10 - 15 lần trên mỗi chân. Động tác này giúp cho cơ bắp và cơ đùi bên trong của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Bài tập với ngón chân: Bài tập này được coi là một trò chơi có tên là nắm chặt. Chụm chặt các ngón chân của bạn lại, đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và lấy nó lên bằng các ngón chân của bạn. Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và dùng các ngón chân nhặt chúng vào giỏ đựng.
Đi bộ trên quả bóng: Tìm một quả bóng tennis hay quả cầu có đường kính tương tự. Ngồi trên ghế đặt bàn chân của bạn vào quả bóng và bước vào nó. Từ từ đẩy quả bóng bằng bàn chân về phía các ngón chân rồi lùi lại. Tận hưởng cảm giác thư giãn.
Bấm huyệt trên bàn chân: Ấn và xoa vào các huyệt trên bàn chân.
