7 loại thực phẩm ăn thoải mái không lo tăng cân của HLV 9X

Nhiều người áp dụng phương pháp nhịn ăn hoặc ăn rất ít để giảm cân. Việc này chỉ khiến cơ thể thêm mệt mỏi và nhanh chóng tăng cân trở lại. Dưới đây là những thực phẩm chứa lượng calo thấp, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chúng trong các bữa ăn phụ để giảm bớt cảm giác đói, thèm ăn.

Cần tây

Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Cần tây có nhiều vitamin K, A, B9, chất xơ. Chất xơ sau khi vào trong dạ dày và ruột không thể tiêu hóa, chỉ cung cấp cảm giác “no” chứ không cung cấp calo. Do đó, chúng có lợi cho việc giảm cân.

Măng tây

Măng tây có nguồn gốc từ Hy Lạp, có hình dáng giống măng tre Việt Nam nhưng thân nhỏ, mềm hơn.Thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao, giúp giảm cân hiệu quả như chất đạm, đường, cá, kẽm, sắt, canxi, mangan, vitamin A, C,E, K, axit folic, các axit amin, axit béo khác và đặc biệt là chất xơ (44%). Chúng giúp bạn giảm được cân nặng và tiêu hao chất béo dễ dàng hơn.

Bông cải xanh

Trong 100 gram bông cải xanh có khoảng 34 calo và 2,8 gram protein. Chúng được nhiều người ăn kiêng lựa chọn vì chứa ít calo và hàm lượng vitamin C, chất xơ khá cao, giúp loại bỏ những tác nhân gây hại estrogen, tiêu hao lượng mô thừa cho cơ thể.

Bông cải xanh chứa ít calo và hàm lượng vitamin C khá cao, tốt cho người muốn giảm cân. Ảnh: Steptohealth

Cà rốt

Cà rốt cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1, B2, C, D, E,... thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, an toàn nhờ việc tăng cường khả năng trao đổi chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Dưa chuột

Dưa chuột có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp. Trong dưa chuột chiếm đến 90% là nước, đồng thời chứa các vitamin, khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể.

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất đó, dưa chuột rất tốt để giảm cân, giải độc, ổn định huyết áp, giúp tiêu hóa tốt. Vì vậy, ăn dưa chuột mỗi ngày sẽ là phương pháp hiệu quả và đơn giản nhất để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà không lo tăng cân.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bột yến mạch rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu trong thời gian dài. Ngoài ra, những loại thực phẩm này rất ít calo nhưng lại giàu carbs lành mạnh.

Trứng

100 gram trứng chỉ chứa 52 calo và những calo đó được chứa đầy protein. Đừng vứt bỏ lòng đỏ trứng, vì nó có nhiều chất đạm tốt cho cơ thể.

Huấn luyện viên Huỳnh Vương Anh Túc