7 nguyên tắc giúp bạn đốt mỡ thành công
Một vài điều dưới đây nếu bạn chú ý làm thường xuyên sẽ giảm cân cực nhanh.
Ngủ trong nhiệt độ lạnh
Ngủ trong nhiệt độ lạnh là cách giúp bạn giảm cân nhanh.
Nghiên cứu cho biết giấc ngủ với nhiệt độ 19 độ C giúp cơ thể bạn đốt chất béo khi cơ thể cần làm ấm người. Đây cũng là bí quyết giảm cân khá ấn tượng bạn nên lưu ý.
Ăn thêm một số chất đốt mỡ
Cá hồi, trứng, các loại hạt, ớt, dầu ô liu, trà xanh... là những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả khi chúng có khả năng đốt mỡ trong cơ thể ấn tượng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng quên những thực phẩm này.
Thay đổi thói quen của bạn
Các cô gái nên thay đổi một số thói quen gây béo phì chẳng hạn như ăn quá nhiều chất béo. Hãy tập thể dục thường xuyên, nên ăn trái cây và rau quả 5-7 lần một ngày cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh hơn bao giờ hết.
Đi bộ 45 phút mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 45 phút mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh và nhiều hơn. Đi bộ cũng có thể tăng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú.
Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột
Một trong những cách nhanh nhất để giảm cân là hạn chế đồ ăn chứa tinh bột như bột gạo, mì ống, bánh mì. Trong chế độ ăn, tỉ trọng tinh bột bao giờ cũng chiếm cao nhất (60 - 70%). Nên điều đầu tiên người ta nghĩ tới, muốn giảm béo, có lẽ cần cắt giảm bớt phần tinh bột đi.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
Bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.
Tăng cường chuyển hóa
Để làm được điều này, bạn chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
