8 lợi ích không ngờ của việc đi bộ mà không phải ai cũng biết

Theo Y khoa và Khoa học trong tạp chí Thể thao và Thể dục chỉ ra rằng đi bộ giúp giảm nguy cơ các bệnh mãn tính và được nhiều các y bác sĩ coi là "liều thuốc kì diệu". Tập các bài thể dục cường độ nặng có thể có hiệu quả lớn hơn và nhanh hơn đi bộ nhưng lại dễ dàng gây hại cho khớp và xương của bạn.

Bài dưới đây tập hợp một số lợi ích sức khỏe mà việc đi bộ hàng ngày có thể mang lại cho cơ thể và tâm trí bạn.

1. Đi bộ điều chỉnh huyết áp

Một nghiên cứu được thực hiện tại Viện Hàn lâm và Khoa học Thể thao Hàn Quốc tại Seoul đã cho thấy rằng đi bộ 40 phút mỗi ngày sẽ có thể giảm huyết áp của những người bị bệnh huyết áp cao. Những người đi bộ 40 phút này đều đã giảm được 5mm huyết áp, trong khi những người chọn cách chia 4 lần đi bộ tách biệt mỗi lần 10 phút thì giảm được 3mm. Các bác sĩ tiến hành nghiên cứu đã nói rằng điều quan trọng là mỗi người cần có lựa chọn phù hợp với mình để có được kết quả mong muốn.

2. Đi bộ để chiến đấu với bệnh ung thư vú ở phụ nữ

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả người lớn mỗi tuần nên tập thể dục 150 đối với những bài tập nhẹ hoặc 75 phút cho những bài tập có cường độ cao hơn. Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 7 giờ đi bộ mỗi tuần làm giảm nguy cơ ung thư vú sau độ tuổi mãn kinh 14%. Những người phụ nữ đi bộ hơn 7 giờ mỗi tuần và đi với tốc độ nhanh hơn có ít hơn 25% nguy cơ bị chẩn đoán ung thư vú. Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa các hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ với ung thư vú

3. Đi bộ giảm nguy cơ đái tháo đường

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng đi bộ 3000-7500 bước mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả điều trị hay ngăn ngừa hai loại đái đường. Nghiên cứu cũng đưa ra lời khuyên mọi người nên nghỉ ngơi và đi bộ chậm rãi hay tập những bài thể dục nhẹ nhàng phù hợp với cơ thể sau nhiều giờ ngồi liên tục. Đi bộ làm giảm lượng đường trong máu, được biết đến là nguyên nhân gây ra hai loại bệnh đái đường.

4. Đi bộ cung cấp vitamin D

Các nhà khoa học ở trường Đại học Tây Ontario sau khi tiến hành một nghiên cứu kéo dài 30 năm đã đi tới kết luận rằng Vitamin D có liên quan mật thiết tới giòn xương, gãy xương và khó đi lại. Một cách hiệu quả để trau dồi vitamin D là đi bộ từ 15-30 phút vào ban ngày thời điểm thấy mặt trời. Bằng cách này bạn đã tạo ra được một lá chắn mạnh mẽ chống lại ung thư, đa xơ cứng và bệnh đái đường. Đừng quên nhất định phải dùng đến kem chống nắng nhé!

5. Đi bộ tăng sự sáng tạo

Một nghiên cứu tiến hành bởi các nhà nghiên cứu trường Đại học Stanford cho thấy rằng sự sáng tạo cử một người tăng lên khi họ đi bộ và trong một khoảnh thời gian ngắn ngay khi họ vừa kết thúc tập luyện. Rất nhiều người nói rằng họ có những ý tưởng tuyệt vời nhất là khi đi bộ. Ngay cả Mark Zuckerberg hay Steve Jobs cũng đều nảy ra nhiều ý tưởng trong đầu khi họ đang đi bộ.

6. Đi bộ làm tăng cường hệ miễn dịch

Các nhà nghiên cứu từ đại học bang Appalachian ở phía Bắc Carolina nhận thấy rằng đi bộ chậm rãi 30-45 phút/ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh cảm lạnh thông thường. Hệ miễn dịch tăng cường được giữ ở mức cao sau vài giờ tập thể dục. Sức khỏe của con người được bảo vệ nhờ sự rèn luyện lặp đi lặp lại hàng ngày.

7. Đi bộ kiềm chế sự thèm đường

Một nghiên cứu được tiến hành bới Đại học Exeter đã được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy các buổi đi bộ ngắn có thể kiềm chế sự thèm ăn sô cô la và làm giảm lượng kẹo ngọt bạn tiêu thụ khi đang căng thẳng. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng dù cho là loại hình thể chất nào thì vận động đều có thể giúp kiểm soát sự thèm ngọt của cơ thể.

8. Đi bộ làm chậm lại quá trình lão hóa

Kết quả thử nghiệm lâu dài nhất về mối liên hệ giữa đi bộ và lão hóa cho thấy rằng đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh mất khả năng vận động, theo sau là lão hóa. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario nhận thấy rằng tập thể dục khôg chỉ giữ cho da đàn hồi tốt hơn mà còn có thể đảo ngược quá trình lão hóa. Các loại hình tập thể dục được chứng minh là có lợi nhất trong đó có đi bộ có thể tránh chứng mất trí.

Đi bộ là một hoạt động thể dục lành mạnh và thú vị có thể tâng cường sức khỏe và tâm trí của bạn theo những cách mà bạn không thể tưởng tượng ra. Bạn không thể thấy được phép lạ chỉ trong một ngày nhưng chắc chắn rằng lợi ích của việc đi bộ thường xuyên sẽ có thể thấy được trong cuộc đời về sau của bạn.

Thiên Thanh Theo Brightside