Ăn gì để không vào mẹ bầu, cân nặng thai nhi theo tuần tuổi tăng vù vù

Ngày nay một phần cũng có sự hỗ trợ của khoa học kỹ thuật tiên tiến, sự lan truyền rộng rãi của mạng xã hội nên các mẹ bầu có thể yên tâm hơn trong việc lên thực đơn để đảm bảo chế độ dinh dưỡng của mình. Các hội nhóm làm mẹ lần đầu, hoặc liên quan tới mang thai đều chia sẻ đều những món đồ cần kiêng cữ, hoặc ăn nhiều để thúc đẩy sự phát triển cân nặng của thai nhi theo tuần tuổi. Hơn thế, hội chị em bầu cũng mong muốn có thể tìm được bí kíp , nhưng sau khi sinh mẹ không bị phát sinh cân nặng quá nhiều.

Vậy dưới đây là những điều cần tránh và cách để có thể ăn vào con nhưng không vào mẹ để các chị em đang đang mang thai có thể tham khảo:

- Những điều cần thay đổi để tâm lý mẹ bầu thoải mái, con phát triển thuận lợi:

Uống đủ nước/ngày khi mang bầu
Điều đầu tiên là chị em phụ nữ cần chú ý là phải cung cấp đủ nước chi chính bản thân mình. Bởi trên thực tế, việc uống đủ lượng nước cần thiết đối với người bình thường đã mang ý nghĩa cấp thiết và khi mang thai lại càng quan trọng hơn bao giờ hết. Vì nếu thiếu, thì quá trình trao đổi chất cũng như không được hỗ trợ 1 cách tối đa. Tiếp đó gây ra hệ quả là thiếu nước ối, da không còn mềm mịn.... Và như 1 chân lý, việc uống nước nhiều còn giúp cho bà bầu giảm cảm giác đói, đồng thời cân nặng cũng được kiểm soát 1 cách hợp lý hơn.

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng đối với mẹ bầu quan trọng không kém việc uống nước đủ trong 1 ngày. Việc đó là 1 trong những bước đệm, để các chị em mang bầu có lên thực đơn hợp lý cho cân nặng thai nhi theo tuần tăng đều theo chuẩn, mà mẹ lại không bị béo. Bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả 1 ngày dài của các mẹ, nên chớ dại mà bỏ bữa sáng nhé. Việc nhịn bữa sáng hoặc cảm thấy no không ăn vô cùng nguy hiểm, nó có thể dẫn đến hoa mắt chóng mặt, tụt đường huyết, không đủ chất cung cấp cho thai nhi nữa đấy.

Ăn càng nhiều khi mang bầu là con dao 2 lưỡi
Trái ngược hoàn toàn với quan điểm từ thời xưa, các mẹ bầu ăn càng nhiều càng tốthì bây giờ việc lên chế độ thực đơn 3 bữa chính, xen lẫn bữa phụ đang được áp dụng triệt để trong cộng đồng những người . "Ăn nhiều vào thì tốt cho con chứ tốt cho ai mà kêu", "Ăn mạnh lên mới có sữa, cứ như mèo hen thế kia sau con chẳng có mà bú đâu", đây hẳn là những câu nói mà các chị em mang thai lần đầu hay những lần sau đó đều được nghe từ những người thân cận, gia đình.

Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng lại không khuyến cáo điều này một chút nào. Theo họ, việc cố nhồi nhét thật nhiều thức ăn trong một ngày có thể dẫn đến tình trạng quá tải, chưa chắc đã tốt như tưởng tượng. Nó cũng có thể gây ra các bệnh lý trong quá trình thai nghén như tiểu đường, con không hấp thụ được chất mà lại toàn vào mẹ.....

- Chế độ ăn vào mẹ bầu chứ không vào con:

Cá: Thực phẩm quan trọng giúp bổ sung các dưỡng chất, DAH cần thiết, giúp phát triển trí não cho thai nhi. Cũng giống như thịt, mỗi tuần bạn nên duy trì 2-3 bữa ăn với cá .

Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.

Tinh bột: Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2-3 bát cơm, còn bữa phụ hoặc bữa sáng nên thay cơm bằng bánh mì, khoai lang, gạo lứt hoặc bột yến mạch. Bởi trong gạo có chứa lượng tinh bột khá lớn, nếu các mẹ bầu ăn quá nhiều cơm/ngày rất dễ gặp phải tình trạng tăng cân khi mang thai.

Thực đơn của mẹ bầu không thể thiếu hoa quả để cân nặng thai nhi theo tuần tuổi đủ chất phát triển.

Rau: Trong thực đơn chỉ vào con chứ không vào mẹ không thể nào thiếu rau xanh. Các mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi cúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.

Trứng: Đây được xem là thực phẩm có lợi cho bà bầu tuy nhiên không nên lạm dụng ăn quá nhiều, mà chỉ nên ăn 3-4 quả/tuần.

2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ).

Nhờ cách áp dụng ăn uống thông minh, mà Lê Minh Thy Thơ ( 1992, Cần Thơ), hotmom với vóc dáng trẻ trung như thời con gái đang gây sốt cộng đồng mạng. Bởi lẽ cô đang áp dụng riêng cho mình phương pháp "3 không" trong quá trình thai nghén trước khi ăn.

Với những thông tin cụ thể dưới đây, các mẹ đang mang thai sẽ không phải lo lắng khi cân nặng thai nhi theo tuần tuổi sẽ tăng tằng tằng nữa nhé.Vừa chờ đợi bé yêu chào đời lại giữ được vóc dáng phần nào như thời son rỗi không phải là điều mà người phụ nữ nào cũng muốn sao?

Clip liên quan: Mẹ bầu cần ăn gì để thai nhi tăng cân trong tháng cuối