Đăng nhập

Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích
Zalo

Bài tập đơn giản loại bỏ mỡ nách tích tụ 10 phút mỗi ngày

Mùa hè là mùa của những chiếc áo trễ vai, bikini quyến rũ. Nhưng nếu muốn mặc đẹp thì cơ thể phải vừa vặn cũng như không quá thừa cân. 'Ngực phụ' hay còn gọi là mỡ nách là vấn đề thường gặp của chị em phụ nữ. Mỡ bị ép ra giữa nách và ngực khiến phần thân trên của chị em trở nên thô kệch. Đừng lo lắng vì đã có các bài tập giảm mỡ chỉ với 10 phút mỗi ngày và chỉ sau 1 tuần là bạn sẽ có một phần thân trên quyến rũ.

Nguyên nhân hình thành nên mỡ nách?

Hầu hết các “bộ ngực phụ” (mỡ nách) thường bị đùn mỡ do chọn áo lót không đúng hoặc quá thừa cân. Chọn đồ lót phù hợp thực hiện các bài luyện tập giảm mỡ là có thể cải thiện được vấn đề trên.

Động tác 1: Quỳ gối và úp hai lòng bàn tay vào nhau

Quỳ cao, khép hai chân vào nhau.

Hai bàn tay đan chặt vào nhau để sau lưng và duỗi thẳng cánh tay.

Kéo hai vai về phía sau, dùng nách để tăng tác dụng lực, hít vào khi nâng lên, thở ra khi về trạng thái bình thường.

Một hiệp 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác 2: Chống thân cao

Chống tay thẳng, siết chặt bụng.

Giữ chặt hai bả vai, cổ tay vuông góc với vai.

Một hiệp 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác 3: Mở và đóng cánh tay

Ngồi thẳng lưng và siết chặt cơ bụng.

Giữ thẳng hai bả vai và để cánh tay buông thõng tự nhiên.

Mở rộng và nâng cánh tay lên đến điểm cao nhất và hạ thấp chúng trở lại.

Một hiệp 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác 4: Mở và đóng khuỷu tay

Ngồi thẳng lưng, khoanh chân.

Hai vai hạ thấp, để bả vai và cánh tay ở góc 90 độ.

Mở ra song song rồi sau đó đóng chụm lại.

Một hiệp 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác 5: Giơ tay lên cao

Ngồi thẳng lưng với cơ bụng được siết chặt.

Hai vai hạ thấp, để bả vai và cánh tay ở góc 90 độ.

Đưa hai tay thẳng lên và lại hạ xuống để vuông góc.

Một hiệp 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác 6: “Chú mèo may mắn”

Ngồi thẳng lưng với cơ bụng được siết chặt.

Hai vai hạ thấp, để bả vai và cánh tay ở góc 90 độ.

Giữ cánh tay thành một góc vuông mỗi bên, đưa lên và để hai bàn tay ra phía trước sau đó hạ úp xuống và lặp lại.

Một hiệp 30 giây, lặp lại 4 lần.

Thu Hiền

Nguồn PetroTimes: https://dulich.petrotimes.vn/bai-tap-don-gian-loai-bo-mo-nach-tich-tu-10-phut-moi-ngay-650471.html