Bài tập giúp săn chắc mông, thon gọn đùi chỉ trong 5 phút
Việc tập thể dục đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo mà còn giúp cơ thể thải độc hiệu quả hơn.
Bạn có biết, việc xoa bóp không chỉ cải thiện độ săn chắc cho vòng hai mà còn giúp cơ thể thải độc rất hiệu quả? Với những bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện này, bạn vừa tiết kiệm được thời gian tập luyện vừa có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả không ngờ. Cùng tham khảo và tập luyện theo một số động tác sau đây, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn và sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều:
Bài tập giúp săn chắc vùng mông
Bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và làm khu vực đùi sau săn chắc nhanh chóng.
Cách tập: Lấy đầu ngón tay day nhè nhẹ từ phần sau đùi lên đến mông theo vòng tròn. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và làm khu vực đùi sau săn chắc hơn. Lưu ý là bạn nên tập trung tiến hành từng bên một bởi chúng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn việc bạn cố gắng xoa bóp đồng thời cả hai bên.
Bài tập giúp săn chắc vùng đùi
Bài tập này không chỉ giúp bạn thải độc mà còn ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam ở vùng đùi.
Cách tập: Sử dụng ngón tay cái vuốt từ phía ngoài của đùi hướng vào bên trong háng. Động tác này không chỉ giúp bạn thải độc mà còn ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam rất hiệu quả.
Bài tập giúp cải thiện bắp chân
Bài tập này yêu cầu bạn phải nằm thoải mái trên một mặt phẳng và hai chiếc gối.
Cách tập: Bạn lấy hai chiếc gối kê xuống dưới bắp chân rồi lấy tay nâng chân còn lại lên ngang ngực. Xoa bóp, vuốt bắp chân bằng cả hai tay với tần suất tăng dần. Lặp lại động tác với chân còn lại.
Bài tập giúp chân thon gọn
Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp chân trở nên thon gọn.
Cách tập: Để thực hiện bài tập này, bạn cần ôm cổ chân bằng lòng bàn tay và tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng. Sau đó, kéo tay từ cổ chân lên tới cơ gân khoeo gần đầu gối trong khi vẫn xoa bóp đều đặn.
Bài tập giúp khớp gối linh hoạt
Khớp gối là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì vậy, bạn đừng quên tập luyện chúng hàng ngày.
Cách tập: Đầu tiên, bạn cần ngồi trên ghế một cách thoải mái nhất. Tiếp đó, sử dụng tay xoa bóp phần xương bánh chè theo hình tròn rồi lặp lại tương tự với phần trên gối. Bạn có thể thực hiện xoa bóp đồng thời cùng lúc hai đầu gối bằng cả hai tay để tiết kiệm thời gian thay vì luân chuyển từng bên.
Những điều cần lưu ý:
- Bạn cần thực hiện các động tác ít nhất trong vòng 1 phút để bài tập có tác dụng tốt nhất.
- Bạn càng thực hiện nhiều và đều đặn, mức độ hiệu quả mang lại cho bạn sẽ càng cao.
- Những bài tập này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp và uống nhiều nước mỗi ngày.
