Biến bụng ngấn mỡ thành phẳng lì chỉ bằng bài tập thở

Thở cơ hoành: Bài tập thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nằm ngửa trên tấm thảm, tay đặt lên bụng. Từ từ hít vào qua mũi để dạ dày của bạn căng ra dưới bàn tay. Thở ra qua đôi môi mím chặt để bụng rơi xuống dưới bàn tay bạn. Thực hiện bài thở trong 5-10 phút.

Thở bụng: Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít vào từ từ cho bụng căng đầy khí. Bắt đầu thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Giữ tư thế trong 15-20 giây. Cố thở bình thường trong khi bạn giữ nguyên tư thế. Nhớ hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.

Hơi thở lửa: Ngồi khoanh chân trên thảm hoặc khoanh chân và 2 bàn chân đặt trên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối. Hít thật sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các hơi thở ra ngắn nhưng mạnh, đẩy rốn về phía cột sống của bạn với mỗi thở ra. Sau đó lại hít thật sâu vào sao cho bạn cảm thấy như là phổi tự động mở ra. Thực hiện trong 30-60 giây.

Thở từng lỗ mũi: Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ thẳng lưng và vai thư giãn. Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay ngửa lên, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau. Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn ở cạnh lỗ mũi bên trái và ngón tay cái ở cạnh lỗ mũi bên phải của bạn.

Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó hít vào qua lỗ mũi bên trái. Nhấn lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua lỗ mũi bên phải. Sau đó hít vào qua lỗ mũi phải lần nữa. Làm 5-10 chu kì như vậy.

Ong thở: Ngồi trên thảm ở tư thế xương sống thoải mái, cổ thẳng và lòng bàn tay trên đầu gối. Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở mạnh. Hãy chắc chắn bạn thở sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện bài thở giảm mỡ bụng này trong 5 phút.

Thở ra tiếng: Ngồi khoanh trên tấm thảm, thư giãn vai và cột sống thẳng. Bịt tai lại bằng ngón tay cái và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên lông mày. Để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay giữa nhẹ nhàng trên đôi mắt nhắm. Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng.

Thở sâu: Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà với cột sống và cổ thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. Nếu đang ngồi trên sàn nhà thì khoanh chân lại. Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi trong khoảng 1 phút. Thư giãn cơ mặt của bạn. Thực hiện 5-10 phút hoặc 3-5 phút với người mới bắt đầu.

Thở mạnh: Đứng hoặc quỳ trên đầu gối trên thảm. Thở hết không khí khỏi ngực và bụng của bạn. Thực hiện hít thở bằng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi của bạn. Thư giãn bụng.

Những bài tập thở này đã được chứng minh có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh để nhận được kết quả như ý. Ảnh: BS.

Video "Bí quyết ăn thoải mái mà không lo béo". Nguồn: VTC.

Thảo Nguyên (theo BS)