Biện pháp giúp xóa tan nỗi lo tăng cân ở thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ có xu hướng giảm khả năng sinh sản khi họ ở độ tuổi 40-50. Đây là những năm cuối của chu kỳ kinh nguyệt, quá trình này được gọi là thời kỳ mãn kinh. Một số thay đổi đặc trưng của phụ nữ giai đoạn mãn kinh như cơ thể nóng ran, tâm trạng thay đổi, đổ mồ hôi về đêm, tần suất tiểu tiện tăng lên và có dấu hiệu thừa cân.

Nguyên nhân gây tăng cân khi mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh sẽ dễ bị tăng cân. Ảnh minh họa: Internet.

Sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể sẽ gây ra hiện tượng tăng cân, đặc biệt vùng bụng. Các lý do khác như tuổi tác, lối sống, di truyền cũng đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể người phụ nữ đi qua có thể dẫn đến tăng cân xung quanh vùng bụng. Các lý do khác như tuổi tác, lối sống và di truyền học cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân sau thời kỳ mãn kinh.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Hiệp hội mãn kinh quốc tế (IMS), sự sụt giảm hàm lượng estrogen ở phụ nữ mãn kinh chính là nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, khối lượng cơ trong cơ thể cũng sẽ suy giảm dần theo thời gian, trong khi chất béo liên tục tăng lên.

Bạn sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với độ tuổi nếu không duy trì thói quen vận động thường xuyên và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đúng cách. Bên cạnh đó, yếu tố di truyền cũng là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân. Nếu bố mẹ hoặc trong gia đình có người béo phì thì bạn cũng tăng nguy cơ bị tăng cân cao hơn.

Các bệnh thường gặp thời kỳ mãn kinh

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, huyết áp...

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch. Ảnh minh họa: Internet

Tiểu đường loại 2

Tăng cân sẽ làm cho các tế bào trong cơ thể thay đổi, khiến chúng kháng lại insulin. Thiếu hụt insulin làm cho đường không thể đi vào các tế bào mà tích tụ lại trong máu, gây ra bệnh tiểu đường.

Bệnh tim

Những người thừa cân dễ gặp các vấn đề sức khỏe như cholesterol và huyết áp cao. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng mắc bệnh tim mạch, thậm chí đột quỵ.

Ung thư

Theo Boldsky, tăng cân sẽ kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe, từ đó gây ra các bệnh nan y như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung… Đây đều là những căn bệnh thường xuất hiện ở phụ nữ mãn kinh.

Làm sao ngăn ngừa tăng cân mãn kinhKiểm soát lượng calories

Theo dõi và tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể là một trong những cách thông minh để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm trái cây, rau xanh, hạn chế ăn vặt và các món ăn quá nhiều dầu mỡ.

Chú trọng bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein để dạ dày no lâu hơn, từ đó tránh cảm giác thèm ăn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Internet

Những bài tập vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ… sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa, tránh nhão cơ và duy trì vóc dáng cân đối.

Kiểm tra lượng đường

Ăn quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và dễ bị tiểu đường. Do đó, nên kiểm soát lượng đường từ những thức uống, món ăn hàng ngày như trà, cà phê, soda, nước trái cây, bánh ngọt, kẹo, sô-cô-la.

Tránh uống rượu

Rượu có chứa đường và mang lại nhiều tác hại cho sức khỏe. Nó chính là nguyên nhân gây tăng cân, rối loạn giấc ngủ và làm tăng những cơn nóng ran vào thời kỳ mãn kinh. Do đó, phụ nữ độ tuổi này nên hạn chế uống rượu, nếu uống thì chỉ nên dùng rượu vang và không quá 1 ly/ ngày.

Phù Dung