Cả nhà tăng cân sau Tết và đây là cách giảm cân hiệu quả

Ảnh minh họa

Cả nhà cùng ... phát tướng

Dịch Covid-19 bùng phát, lan nhanh trong cộng đồng, nhiều người nhiều nhà hạn chế ra ngoài, đón Tết tại gia đình. Điều này đồng nghĩa với việc giảm vận động, ít tập luyện thể dục thể thao trong khi ngày Tết nhiều món ngon, hợp khẩu vị do đó nguy cơ thừa cân, béo phì của người người, nhà nhà hiện hữu.

Đa phần các chị em sẽ cảm giác mình xấu đi và muốn giảm cân cấp tốc ngay tức khắc. Họ có thể sẽ chọn những biện pháp ép cân thiếu khoa học, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Chị Nguyễn Thu Thủy (Cầu Diễn, Bắc Từ Liêm) cho biết, chỉ sau một tuần nghỉ Tết quanh quẩn ở nhà hết ăn lại xem tivi, cả nhà chị đều tăng cân “không hãm phanh”. Lần lượt, cậu con trai 4, 5 tuổi tăng 1kg, cô con gái thứ 2 học lớp 7 tăng 7 lạng, con gái đầu tăng 1,3kg riêng chị Thủy tăng 1,7kg.

“Đến giờ thì cả nhà lại phải bò ra để tập. Các con thì còn dễ xuống chứ như tôi ngoài 40 tuổi, lên cân thì dễ mà xuống thì khó hơn lên giời. Tối nào cũng mất cả tiếng đồng hồ mà bụng vẫn to”, chị Thủy lo ngại.

Người phụ nữ ba con này cho biết, chị đang nỗ lực tập luyện tại nhà theo hướng dẫn trên mạng, nếu không giảm cân thì “chắc tôi phải mua gói giảm cân cấp tốc ở một spa gần nhà”.

Chia sẻ với lo lắng của chị Thủy, PGS. TS. BS Võ Tường Kha, Giám đốc BV Thể thao Việt Nam cho rằng, nguyên nhân của tình trạng tăng cân sau kỳ nghỉ Tết là do trong dịp này, các gia đình đều tăng cường số lượng bữa ăn, khẩu phần dinh dưỡng trong các bữa ăn cũng phong phú hơn. Năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn năng lượng tiêu hao (do giảm vận động) dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Để giảm việc thừa cân, theo PGS. TS. BS. Võ Tường Kha có ba cách cơ bản. Thứ nhất, giảm năng lượng nạp vào bằng cách giảm khẩu phần bữa ăn, giảm tổng năng lượng cung cấp - tổng năng lượng nạp vào ít hơn với tổng năng lượng tiêu hao, phấn đấu đến khi kiểm soát được trọng lượng cơ thể lý tưởng thì tổng năng lượng nạp vào duy trì bằng với tổng năng lượng tiêu hao .

“Đặc biệt người thừa cân muốn giảm trọng lượng cơ thể cần giảm lượng Gluxit - Carbohydrate (tinh bột, đường, hoa quả ngọt, ...) đưa vào cơ thể khoảng dưới 55% và tăng lượng vitamin, chất xơ, muối khoáng và yếu tố vi lượng”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha nói. Nếu có điều kiện có thể sử dụng thực phẩm chức năng đủ đúng tiêu chuẩn theo hướng dãn của bác sỹ dinh dưỡng thay vì ăn một khối lượng lớn thức ăn

Nguyên tắc giảm cân thứ hai, theo PGS. TS. BS Võ Tường Kha là biện pháp tăng cường tiêu hao năng lượng bằng cách tăng chế độ luyện tập, tăng cường chế độ làm việc. Tuy nhiên người thực hiện giảm cân phải đảm bảo ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi điều độ.

“Thứ ba, liệu pháp dùng thuốc, vật lý trị liệu hoặc spa…Tuy nhiên không được nhịn uống và không được ép cân bằng cách ra mồ hôi và đặc biệt không được nhịn ăn mà phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha nói.

Đừng tin vào liệu pháp "giảm cân sau 1 tuần"

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả sau Tết, PGS. TS. BS Võ Tường Kha cho rằng người dân cần bố trí thời gian luyện tập hợp lý.

“Những bài tập giảm cân là những bài tập cường độ thấp, trung bình, lượng vận động vừa phải và mức tiêu thụ ô xy đạt khoảng 50% VO2 max... Các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc các môn như thái cực quyền, dưỡng sinh, thể dục nhịp điệu, erobic, khiêu vũ, khiêu vũ thể thao…là những môn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên phải tập với thời gian từ một tiếng đến vài tiếng mỗi ngày mớ có tác dụng và đương nhiên phải đảm bảo điều kiện cho thực hiện 5 K để phòng chống Sars-Cov-2”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha nói.

Đáng lưu ý, Giám đốc BV Thể thao Việt Nam cũng nhấn mạnh, nhiều người đặc biệt là chị em do sốt ruột với cân nặng “quá khổ” của mình thường nhịn ăn, nhịn uống hoặc sử dụng các thuốc lợi tiểu (đông hoặc tây y).

“Có trường hợp ép cân ra mồ hôi bằng cách mặc quần áo mưa, quần áo nilon để chạy hoặc xông hơi để ra mồ hôi. Điều này có thể làm mất nước, mất điện giải gây ra suy thận cấp, rối loạn cân bằng nước và điện giải cấp nguy hiểm đến tính mạng”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha cảnh báo.

Ông cũng chỉ ra nhiều trường hợp từng phải cấp cứu tại bệnh viện khi người thừa cân “hăng hái tập quá mức” với “cường độ, lượng vận động lớn”. Hệ quả là chấn thương gân cơ xương khớp, thậm chí kiệt sức nguy hiểm đến sức khỏe người tập.

“Hoặc sai lầm khác mà nhiều người béo muốn giảm thường tìm đến các trung tâm vật lý trị liệu, các spa với quảng cáo “giảm cân siêu tốc”, “giảm cân trong một tuần”.

Điều này vừa tốn tiền bạc mà hiệu quả không được bao nhiêu. Bởi vì quá trình tiêu hao năng lượng là quá trình đốt cháy các Carbohydrate, đốt cháy mỡ. Mà muốn đốt cháy thì phải có thời gian theo các trình tự cụ thể: đốt cháy cácbon hydrat trước sau đó mới đốt cháy mỡ, tức phải mất sau hơn 1 giờ vận động mới tiêu đến mõ.

Để đốt cháy mỡ, việc vận động phải trên dưới 2h/ngày với cường độ vận động vừa phải, lượng vận động trung bình thì mới đạt hiệu quả”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha nhấn mạnh.

N. Huyền