Cách giảm mỡ bụng tuổi trung niên tại nhà hiệu quả nhất

Vì vậy, việc giảm cân ở độ tuổi này là vô cùng khó khăn, do đó cần có một phương pháp phù hợp và hiệu quả. Bật mí cách giảm mỡ bụng tuổi trung niên sau đây là một gợi ý hay cho bạn.

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể luôn chắc khỏe, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động hàng ngày.

Cách giảm mỡ bụng tuổi trung niên tại nhà hiệu quả

Hãy bổ sung cho thực đơn hàng ngày thêm nhiều chất xơ và vitamin có trong rau củ, hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, đặc biệt là mỡ động vật.

2. Kiên trì các bài tập mỗi ngày

Chăm chỉ thực hiện các bài tập mỗi ngày chính là cách giảm mỡ bụng tuổi trung niên đem lại kết quả nhanh nhất.

Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, việc tăng cường luyện tập sẽ giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn, trong khi đó nó sẽ thải ra những độc tố có hại.

Vận động chính là môi trường lý tưởng bên trong cơ thể để tối ưu hóa việc sản sinh ra collagen và làm tăng tốc quá trình giảm béo cho cơ thể.

Dành ra 20 - 30 phút mỗi ngày để áp dụng các bài tập sau đây, mỡ bụng của bạn sẽ được “đánh bay” đáng kể.

Bước 1: Đây là động tác có tác động chủ yếu tới vùng bụng, việc loại bỏ mỡ thừa là điều dễ dàng.

Từ từ co hai đầu gối lên, hai tay đưa ra sau, nắm lấy hai chân

- Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.

- Từ từ co hai đầu gối lên, hai tay đưa ra sau, nắm lấy hai chân.

- Nâng đầu lên và nâng chân cao nhất có thể, hít vào

- Thực hiện tư thế trong 20 giây và bắt đầu hít vào thở ra đều.

- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện khoảng 5 lần rồi chuyển sang bước 2. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Bước 2: Săn chắc cơ bụng và đánh tan mỡ bụng là hiệu quả mà động tác này mang lại. Với tư thế này các bộ phận cơ thể sẽ được kết hợp một cách nhịp nhàng, dẻo dai bổ trợ cho các tư thế khác.

Thực hiện những bài tập để giảm mỡ bụng

- Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

- Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.

- Mắt nhìn thẳng về đằng trước, giữ bàn chân duỗi thẳng sao cho đầu ngón chân chạm sàn.

- Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, cố gắng xoay hết khả năng. Giữ tư thế xoay trong vòng 20 giây.

- Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên và làm tương tự.

Bước 3:

Bắt đầu co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng

- Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.

- Bắt đầu co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.

- Hít thở sâu, giữ tư thế chừng 1 phút

- Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

Phối hợp các động tác trên đây cùng chế độ ăn hợp lí, đảm bảo mỡ bụng của bạn sẽ có biểu hiện tích cực trông thấy.

Thanh Nhàn (tổng hợp)