Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 7 mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả
Chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein, tác giả cuốn sách 'You Can Drop It' chia sẻ 7 bí quyết đơn giản đã giúp cô giảm 45 kg và có được thân hình khỏe mạnh, cân đối.
1. Ăn rau trước tiên
Ảnh minh họa
Cách duy nhất để duy trì vóc dáng thon gọn về lâu dài là học cách yêu các loại rau củ. Các món rau rất dễ chế biến và giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn.
Rau khiến bạn cảm thấy no nê, thỏa mãn và còn tốt cho sức khỏe. Vì vậy hãy ăn thật nhiều rau trong ngày.
Bạn cũng có thể khiến món rau ngon miệng hơn với các loại topping.
2. Bổ sung protein cho cơ thể
Protein giúp bạn no và thỏa mãn hơn, đồng thời có thể giúp tăng khối lượng cơ nạc và xây dựng cơ bắp.
3. Lựa chọn carb lành mạnh
Bạn hoàn toàn có thể ăn carb khi giảm cân. Các loại carb nhiều chất xơ (FFC) mất nhiều thời gian hơn để phân hủy so với các loại carb khác và cũng cung cấp năng lượng lâu dài hơn.
Vậy những thực phẩm nào được coi là FFC? Bánh mì nguyên cám, trái cây đông lạnh, trái cây nguyên hạt.
Các loại carb như bánh mì trắng, mì ống, bánh quy, kẹo và chocolate, thực phẩm đông lạnh, rượu làm tăng lượng đường trong máu và có thể dẫn tới "sugar crash" (say đường).
Vậy nên bạn không cần sợ carb nhưng hãy lựa chọn carb lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
4. Uống nhiều nước
Nước giúp bạn no lâu để bạn có thể lựa chọn thực phẩm tốt hơn, lành mạnh hơn.
Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày theo trọng lượng và mức độ hoạt động của cơ thể.
Cố gắng uống khoảng 500 ml nước trước mỗi bữa ăn. Bạn sẽ sớm nhận thấy rằnguống càng nhiều nước thì bạn càng có thể giảm cân hiệu quả.
5. Dùng gia vị
Các loại gia vị không phải món chính nhưng sẽ giúp món ăn của bạn có hương vị hơn, biến những món ăn nhạt nhẽo trở nên tuyệt vời hơn.
Hãy bổ sung các loại gia vị, nước sốt cho món ăn của bạn. Một số gia vị thậm chí có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
6. Theo dõi việc giảm cân
Việc theo dõi sẽ giúp bạn thấy điều gì hiệu quả cho bạn và điều gì không. Mỗi ngày, hãy viết ra những món bạn ăn và uống. Theo dõi càng chi tiết thì bạn sẽ có càng nhiều thông tin hơn.
Một chiếc cân cũng sẽ là người bạn của bạn. Có thể bạn không thích nó hoặc thường né tránh nó, nhưng rất nhanh bạn sẽ nhận ra rằng cân giúp bạn biết điều gì giúp bạn giảm cân và điều gì thì không.
Hãy bước lên bàn cân mỗi sáng, không mang quần áo, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn hay uống bất kỳ thứ gì.
7. Ngừng tự hủy hoại
Trong quá trìnhgiảm cân, bạn không nên bao biện và cũng không nên tự hủy hoại.
Rất nhiều người làm điều này khi họ thất vọng. Họ cảm thấy mình đã ăn uống lành mạnh mà vẫn không giảm cân.
Sự thất vọng dẫn tới sự tự hủy hoại. Tự ti cũng vậy. Bạn cảm thấy mình không xứng đáng, dù thực tế là bạn xứng đáng và luôn luôn xứng đáng.
Bạn phải đấu tranh giưãquyết tâm vàbỏ cuộc để đánh bại nhữngcuộc đối thoại nội tâm tiêu cực và những thói quen cũ.
