Để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh

Có nhiều nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa của bạn bị đảo lộn như ăn thực phẩm giàu chất béo, kết hợp các thực phẩm không lành mạnh, sử dụng các loại thuốc, do ký sinh trùng ở đường ruột, thiếu ngủ, lo lắng, căng thẳng… Để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh, bạn nên bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống.

Táo là một nguồn giàu chất xơ hòa tan được gọi là pectin. Pectin hỗ trợ trong việc cải thiện ruột bằng cách kiềm chế táo bón và tiêu chảy. Ngoài ra, táo còn giảm viêm ở đại tràng và nhiễm trùng đường ruột.

Sữa chua chứa probiotic hoặc vi khuẩn thân thiện giúp cải thiện tiêu hóa phòng ngừa táo bón, đầy hơi, tiêu chảy... Sữa chua cũng giúp cải thiện sự tiêu hóa lactose.

Thì là là một nguồn chất xơ tốt giúp cải thiện tiêu hóa. Nó cũng chứa các tác nhân chống co thắt ngăn ngừa các triệu chứng như chuột rút, đầy hơi và cải thiện tiêu hóa.

Hạt chia giúp tăng trưởng của vi khuẩn đường ruột thân thiện. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ của nó giúp điều hòa vận động ruột tốt và giảm táo bón.

Đu đủ giúp tiêu hóa protein với sự giúp đỡ của enzyme tiêu hóa mạnh được gọi là papain. Enzyme này cũng có thể hỗ trợ trong việc làm dịu các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) như đầy hơi và táo bón.

Gừng rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng chống buồn nôn và có đặc tính chống viêm.

Củ cải đỏ cải thiện tiêu hóa, điều trị táo bón và đau bụng. Chúng rất giàu chất xơ, kali và magiê giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Chuối là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tiêu hóa. Trái cây này cũng điều trị tiêu chảy và giúp duy trì vận động ruột. Chúng giàu chất điện giải và kali giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.

Khoai lang được cho là rất tốt để cải thiện quá trình tiêu hóa. Chúng cũng giúp chữa lành vết loét dạ dày và ruột; làm tăng sự thèm ăn và điều trị hội chứng ruột kích thích.

Bơ giàu chất xơ và nhiều loại vitamin giúp tiêu hóa, cải thiện sức khỏe. Bơ rất tốt cho hoạt động của túi mật và tuyến tụy.

Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh; giảm các triệu chứng khó tiêu, tiêu hóa thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, quả việt quất cũng hiệu quả chống ung thư.

Dầu gan cá là một trong những chất tốt nhất để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Hàm lượng axit béo omega-3 trong gan dầu cá có tác dụng chống viêm, cùng với vitamin A và D, giúp giảm viêm và xây dựng hệ thống miễn dịch, từ đó phục hồi sức khỏe đường ruột.

Yến mạch hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ hàm lượng chất xơ cao. Các chất xơ trong yến mạch đẩy chất độc ra ngoài thông qua ruột và ngăn ngừa táo bón. Yến mạch cũng giúp giảm các triệu chứng như ợ nóng liên quan đến bệnh trào ngược dạ dày-thực quản. Ngoài ra, yến mạch rất giàu selen, thiamin, phốt pho, đồng, vitamin E và kẽm, rất tốt cho cơ thể.

Đào rất giàu kali, canxi, sắt, vitamin C và chất xơ giúp tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn nên ăn đào nếu bị khó tiêu thường xuyên.

Các loại đậu là loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng không những chứa lượng chất xơ, vitamin và chất khoáng đáng kể mà còn giàu chất đạm, ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh đường ruột.

Trúc Linh (Theo Boldsky)