“Doping” sức khỏe cho mùa Euro

Gốc
Một, hai ngày đầu thức suốt đêm thì có vẻ ổn nhưng nếu đêm nào cũng thức xem hai trận, e là mùa Euro chưa kết thúc thì sức khỏe của bạn đã cạn kiệt vì thiếu ngủ và mệt mỏi.

Lịch thi đấu mùa Euro kéo dài gần một tháng với mật độ khá dày là hai trận mỗi đêm, kéo dài từ 23 giờ đến 3 giờ 30. Không thể bỏ lỡ trận nào nhưng nếu theo suốt hành trình thì sức nào chịu nổi, nhất là đối với những quý ông phải tất tả vác cặp đi làm vào sáng hôm sau. Song song với lịch thi đấu, bạn cần chuẩn bị một “lịch” ăn uống bồi bổ cơ thể và sinh hoạt đúng tiêu chuẩn của mùa bóng Euro.

Không được ngủ thì phải ăn

Cả tháng thức khuya theo dõi từng trận đấu, bình luận sôi nổi về mỗi đường banh là thú vui bốn năm mới có một lần. Tuy nhiên, thiếu ngủ liên tục nhiều đêm sẽ dễ bị suy nhược thần kinh. Vì thế, để đổi lại những đêm không ngủ cùng Euro, những bữa ăn bổ dưỡng phải được tiếp sức hằng đêm với các món dễ làm dễ ăn như sau:

Lòng đỏ trứng giúp giải độc gan, giúp dẫn truyền thần kinh dễ dàng sẽ làm tăng trí nhớ. Trứng gà hoặc trứng vịt lộn chứa nhiều chất bổ dưỡng, giàu sinh tố A, B1, B2, PP, D, rất tốt khi ăn vào khoảng 23 giờ.

Đậu nành: Ngoài sinh tố và các enzym hỗ trợ sự tiêu hóa, đậu nành còn có một chất phospholipid quan trọng bổ thần kinh là lécithine (giá đậu, bơ đậu nành, đậu hủ...), nhất là sữa đậu nành.

Bí đỏ, tủy bò, tủy heo, giá đậu là những thức ăn bổ thần kinh, giúp giải độc các cặn bã do hoạt động của não tạo ra. Trong tủy có chất phospholipid cần thiết cho sự tạo lập chất dẫn truyền thần kinh nên ăn tủy sẽ giúp bổ nơron, bổ hệ thần kinh.

Nên ăn nhiều rau quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi… cũng như những thực phẩm bổ dưỡng khác hoặc có thể.

Thức ăn bổ mắt có thể dùng thường xuyên là cà chua, cà rốt, bí đỏ, trứng gà vịt, đu đủ chín, bơ, rau dền, đậu bắp... những thực phẩm chứa tiền sinh tố A thiên nhiên khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A bồi dưỡng cho mắt.

Một tô canh trứng nóng hổi với cà chua, đậu hũ, trứng, mắm muối tiêu hành sẽ giúp sức khỏe giữ được phong độ ban đầu. Cà chua, đậu hũ sẽ giúp làm giảm tác hại của cholesterol có nhiều trong lòng đỏ trứng, đồng thời giúp chống lão hóa tế bào, ngăn mệt mỏi cho cơ thể.

Cơ thể người trung bình phải được ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, năng suất lao động kém.

Vài kỹ năng giúp vượt qua mùa bóng

Khi xem tivi, nên ngồi cách màn hình một khoảng cách tối thiểu bằng năm lần chiều rộng của màn hình, đồng thời lưu ý điều chỉnh ánh sáng trên màn hình không sáng quá hoặc tối quá và không tắt hết đèn trong phòng khi xem TV.

Nên ngồi đối diện với màn hình, không bất động cổ quá lâu dễ bị nhức đầu do co cứng ở cổ.

Không nên xem liên tục quá 2 giờ (trận này hết, xem tiếp trận khác). Nếu có thể, hãy chọn lọc những trận đấu thật sự yêu thích và đánh dấu vào lịch đấu. Giảm căng thẳng cho chính mình bằng cách giảm bớt những trận đấu không quan trọng.

Thường xuyên chớp mắt để mắt khỏi khô và nên có khoảng thời gian thư giãn, làm vài động tác thể dục khởi động tay chân, đầu cổ, đi lại để mắt khỏi liên tục tập trung chú ý với màn hình.

Khi xem bóng đá, tình trạng hò hét cổ vũ là không thể tránh khỏi, nếu cộng thêm thuốc lá và bia rượu thì chẳng mấy đêm cổ họng của bạn sẽ khàn đặc vì viêm họng. Phòng ngừa tình trạng này bằng những ly trà gừng nóng. Gừng chứa tinh dầu có tính diệt nấm, diệt khuẩn, hiệu quả với các chứng viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm họng. Tại hiệu thuốc hiện cũng có các loại viên ngậm gừng khá hiệu quả. Ăn vài lát gừng với muối cũng có thể giúp họng thông, tiêu đàm.

Các thuốc giải độc gan và hóa chất như biphenyl-dimethyl-dicarboxylate (DDB) hoặc thuốc từ các dược liệu của y học cổ truyền cũng góp phần giải độc tế bào gan có lợi cho những ai vui với bóng đá thì ít mà mượn cớ vui với bia rượu thì nhiều.

“Cầu cứu” thuốc bổ nếu sức khỏe quá kém

Dùng thêm mỗi ngày một viên đa sinh tố loại mỗi ngày một viên. Đối với người cao tuổi và không bị cao huyết áp thì có thêm các sản phẩm chứa sâm Triều Tiên. Trường hợp cơ thể suy nhược có thể dùng vitamin C liều cao (1.000 mg/ngày) kết hợp với kẽm (5-15 mg/ngày), sắt (50-100 mg/ngày) sẽ góp phần chuyển hóa năng lượng tự nhiên chống mệt mỏi. Ngoài ra, có thể dùng thêm sinh tố A kết hợp B1, B6, B12 liều cao để vừa bổ mắt vừa trị các đau nhức thần kinh cơ bắp do căng thẳng vì sợ… thua độ.

DS TRƯƠNG TẤT THỌ

Tin nóng

Tin mới