Dừng ngay 6 thói quen tai hại này trước khi đi ngủ để giảm gánh nặng cho gan

Nếu gan không được nghỉ ngơi mà phải làm việc quá sức sẽ làm suy giảm vai trò của gan, gây ra những bệnh lý nguy hiểm.

Theo đồng hồ sinh học, vào buổi tối khoảng từ 23h đến 1h sáng hôm sau, khi cơ thể nghỉ ngơi gan sẽ làm nhiệm vụ thải độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm đã được nạp vào cơ thể trong ngày và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Từ 1h đến 3h, túi mật trong gan giúp cơ thể tiêu hóa chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Gan sẽ thực hiện tốt nhất các vai trò này khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Nhưng nếu gan không được nghỉ ngơi mà phải làm việc quá sức sẽ làm suy giảm vai trò của gan, gây ra những bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan thậm chí là ung thư gan.

6 việc hạn chế tối đa làm vào buổi tối để giảm gánh nặng cho gan

Tức giận trước khi đi ngủ

Một người mất bình tĩnh, tức giận, cơ thể sẽ tiết ra một chất ảnh hưởng đến dây thần kinh não bộ, làm rối loạn các dây thần kinh khiến việc suy nghĩ trở nên không rõ ràng, đồng thời tích tụ khí độc trong gan. Khí độc sẽ làm tổn thương gan, nếu việc này diễn ra trong một thời gian dài sẽ thực sự khiến gan của bạn nhanh chóng bị lão hóa, kéo theo tất cả các bộ phận trong cơ thể cũng sẽ "trì trệ" theo.

Thiếu ngủ

Nhiều người trẻ có thói quen làm việc, thậm chí đi chơi vào ban đêm, nhưng ban đêm lại là khoảng thời gian gan dễ bị tổn thương nhất vì khi ngủ, cơ thể sẽ tự động thực hiện cơ chế hồi phục sức khỏe. Nếu ngủ không đủ giấc, sức đề kháng của cơ thể giảm xuống, những người bị mắc các bệnh về gan nếu thức đêm nhiều sẽ càng khiến bệnh thêm nghiêm trọng. Các chuyên gia y tế khuyên nên ngủ trước 11h đêm, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng để gan có thể giải độc hiệu quả, đảm bảo sức khỏe.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn buổi tối cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng, đồng thời trong bữa ăn chỉ nên ăn no đến 7 phần, điều này không chỉ giúp cơ thể không bị tích mỡ mà còn giúp đường ruột và dạ dày hồi phục tốt.

Tuy nhiên có nhiều người có thói quen ăn no trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều thức ăn sẽ làm tăng gánh nặng lên dạ dày và máu trong dạ dày sẽ chậm lại, khiến lượng máu cung cấp sẽ không đủ. Mặt khác, quá nhiều thực phẩm cũng dễ gây ra tình trạng chảy xệ dạ dày và tiết quá nhiều axit dạ dày. Nó cũng có thể gây loét dạ dày, axit dạ dày và các phản ứng khác làm tổn thương cho cơ thể.

Chơi điện thoại trước khi đi ngủ

Trong thời đại ngày nay, dù là người già, trẻ nhỏ hay thanh niên, ai cũng thích điện thoại di động và thậm chí có phần ỷ lại vào điện thoại. Nhất là khi cuộc sống ban ngày bận rộn, buổi tối là thời gian giải trí nhất, nhiều người có thói quen tắt đèn chơi điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy nhiên thói quen này không chỉ làm tổn hại đến làn da của phụ nữ mà còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa của gạn, thận. Vì vậy, để cơ thể luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống, thay vì chơi điện thoại, bạn hãy đọc những cuốn sách ý nghĩa.

Uống rượu trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen uống rượu trước khi ngủ để ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, trong rượu có chứa rất nhiều chất có hại như methanol, chì... Những chất này sau khi hấp thụ vào cơ thể, cần dựa vào chức năng giải độc của gan mới có thể thể bài tiết ra. Ban ngày cơ thể người diễn ra quá trình trao đổi chất rất mạnh, độc tố trong rượu khá dễ dàng được gan bài tiết (qua mồ hôi và đi tiểu), nhưng uống rượu trước khi đi ngủ vào ban đêm, cơ thể diễn ra qua trình trao đổi chất giảm chậm, chức năng giải độc của gan cũng yếu đi, vì thế các chất độc, hại dễ dàng được tích tụ và ngấm sâu, gây hại cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan.

Hút thuốc trước khi đi ngủ

Thuốc lá là thứ cực kỳ độc hại với gan, nhất là khi bạn dùng vào ban đêm. Hút thuốc sẽ tăng gánh nặng giải độc cho gan và làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng của gan. Các hóa chất có trong thuốc lá đi đến gan và gây ra stress oxy hóa, tạo ra các gốc tự do làm tổn thương tế bào gan. Nó cũng sẽ gây ra xơ hóa.

Hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ kích thích não bộ và khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, nếu đóng cửa sổ vào ban đêm, khói thuốc luẩn quẩn trong phòng còn khiến bạn và các thành viên trong gia đình khó thở, tích tụ dần sẽ khiến suy giảm sức khỏe của gan, phổi...

Để lá gan khỏe mạnh, ngoài những điều cần hạn chế trên, bạn nên:

- Tránh ăn nhiều thực phẩm nhiều đạm, calo, chất béo…

Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, chất đạm, béo chính là nguyên nhân gây suy giảm chức năng gan hoặc gây nên chứng bệnh gan nhiễm

- Không giảm cân đột ngột

Nhiều người hà khắc với chế độ giảm cân của mình bằng cách bắt cơ thể nhịn đói hoặc ăn kiêng tuyệt đối. Tuy nhiên, đừng vội mừng nếu cân nặng của bạn giảm một cách đột ngột mà phản khoa học, thậm chí sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe.

M.H (th)

Nguồn GĐ&XH: http://giadinh.net.vn/dung-ngay-6-thoi-quen-tai-hai-nay-truoc-khi-di-ngu-de-giam-ganh-nang-cho-gan-172220708215135157.htm