Ghi nhớ 7 bí quyết này bà bầu sẽ không còn bị mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ trong 3 tháng cuối

Cơ thể bà bầu trong 3 tháng cuối đã có sự thay đổi rất lớn, đặc biệt là sự thay đổi trong chu trình giấc ngủ nếu chị em lần đầu làm mẹ. Bụng bầu lớn dần cũng là lúc chị em cố gắng tìm những tư thế thích hợp, các loại gối hỗ trợ cho giấc ngủ tốt hơn.

Trong giai đoạn này, em bé trong bụng đã phát triển lớn hơn nhiều gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Thai to chèn ép dạ dày, bàng quang khiến bà bầu dễ gặp tình trạng đầy bụng, hay buồn đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.

Bà bầu bị mất ngủ trong 3 tháng cuối là tình trạng chung của nhiều chị em - Ảnh minh họa: Internet

Ngoài ra, bà bầu bị mất ngủ trong 3 tháng cuối còn do các triệu chừng thường gặp trong thai kỳ khác như: Chuột rút, nằm mơ nhiều giấc mơ lạ, đau lưng, ngứa, ợ nóng hay sự chuyển động liên tục của em bé trong bụng mẹ về đêm.

Vị trí ngủ thích hợp trong 3 tháng cuối

Theo các chuyên gia, bà bầu nằm nghiêng bên trái là tư thế thích hợp trong suốt thai kỳ. Tư thế này tạo điều kiện cho máu và chất dinh dưỡng dễ dàng đi nuôi thai nhi. Đồng thời, tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu những triệu chứng không mong muốn trong thai kỳ như đau lưng, phù nề, chuột rút...

Bà bầu nên tập tư thế nằm nghiêng bên trái khi ngủ ngay từ giai đoạn thụ thai - Ảnh minh họa: Internet

Nếu bà bầu nằm ngửa, nguy cơ buồn nôn, ốm nghén càng tăng cao. Chị em cũng không thể nằm sấp với chiếc bụng bầu quá lớn. Vì vậy, bà bầu nên tạo thói quen nằm nghiêng bên trái ngay khi vừa thụ thai để giấc ngủ ổn định suốt thai kỳ.

Mẹo giúp bà bầu không bị mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba

Mặc dù các triệu chứng gây mất ngủ nói trên chỉ xuất hiện tạm thời trong 3 tháng cuối nhưng cũng ít nhiều ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt của bà bầu. Theo trang MomJunction, 7 mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong giai đoạn nhạy cảm này:

- Sử dụng gối đầu và gối ôm chuyên dành cho bà bầu để tìm được tư thế thoải mái nhất khi ngủ.

- Nằm nghiêng bên trái khi ngủ đồng thời chèn gối dưới chân, sau lưng để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

- Mặc đồ ngủ thoải mái, không nên mặc đồ bó sát. Chị em nên chọn đồ ngủ có chất liệu vải cotton thoáng khí giúp cơ thể dễ chịu, nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Bà bầu nên tìm cách khắc phụ tình trạng mất ngủ trong 3 tháng cuối - Ảnh minh họa: Internet

- Nhiều bà bầu cảm thấy khó ngủ trên giường có thể nằm trên chiếc ghế đệm hoặc sofa.

- Bữa ăn tối không nên ăn quá no, hạn chế các thực phẩm cay nóng gây ợ hơi ảnh hưởng đến giấc ngủ bà bầu.

- Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu thư giãn, thả lỏng các cơ giúp dễ ngủ hơn.

- Khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, chị em hãy gạt bỏ những yếu tố tác động đến tâm lý, tắt các thiết bị điện tử để tâm trí thư giãn hoàn toàn.

Hồng Ngân