Giảm huyết áp không cần thuốc

Gốc
Thông thường những bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp thường phải dùng thuốc để điều trị. Tuy nhiên, một số loại thuốc thường gây ra tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn… Vì vậy, an toàn nhất là người bệnh có thể sử dụng các biện pháp tự nhiên để giảm huyết áp.

Giảm cân

Theo nghiên cứu mới nhất của Framingham Heart Study (FHS), béo phì làm nguy cơ tăng huyết áp ở nam giới lên đến 26%. Vì vậy, giảm cân là biện pháp tự nhiên đầu tiên để ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp.

Theo bác sĩ Gerald Fletcher, chuyên gia tim mạch tại bệnh viện Mayo, Mỹ, mỗi ngày chỉ cần tập thể dục đều đặn 30 phút có thể giảm huyết áp và cũng là cách hiệu quả để giảm cân. Tốt nhất bạn nên đi bộ trong công viên hoặc đi cầu thang, tập thể dục với tốc độ nhanh.

Chữa bệnh ngáy ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) mà biểu hiện rõ nhất là hiện tượng ngáy ngủ, ảnh hưởng tiêu cực tới huyết áp cơ thể. Các nhà khoa học của Đại học Alabama cho rằng, nhiều người bị OSA có mức độ aldosterone khá cao – một loại hormone làm tăng huyết áp. Thực tế cho thấy, 50% số người mắc bệnh ngáy ngủ bị huyết áp cao.

Uống ít rượu

Những người uống hai ly rượu mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp nhiều gấp đôi so với người không uống. Nếu bạn muốn uống rượu tốt nhất là uống trong bữa ăn để giảm nhẹ sự ảnh hưởng của cồn đối với huyết áp.

Nói không với thuốc lá

Hút thuốc lá kích thích hệ thần kinh và nhịp tim hoạt động mạnh hơn dễ làm tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất nicotin khiến huyết áp tăng và gây ra tình trạng cao huyết áp mãn tính.

Hạn chế Caffeine

Trước đây, các nghiên cứu của các nhà khoa học Pháp cho hay, uống cà phê đen không làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Ellen Bauersfeld tới từ Northridge, California cho rằng, cà phê ảnh hưởng xấu tới huyết áp đặc biệt ở những người trung niên.

Cải thiện chế độ ăn uống

Tránh ăn thức ăn nhanh và cải thiện chế độ ăn uống là một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp. Bệnh nhân cao huyết áp cần sử dụng các sản phẩm ít chất béo, chủ yếu ăn nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu.

Đặc biệt lượng muối ăn hấp thụ vào cơ thể an toàn nhất là ở mức 150mg. Hầu hết lượng muối ăn được hấp thụ vào cơ thể qua đường thực phẩm. Do đó hãy chọn những thực phẩm tươi sống để chủ động chế biến cho lượng muối ăn phù hợp.

Ăn nhiều kali

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, bổ sung thường xuyên lượng kali vào cơ thể là cách đơn giản nhất để giảm huyết áp, song tốt nhất là lấy nguồn kali từ trái cây chẳng hạn như dưa bở, đu đủ, cá, mơ khô, cà chua, sữa chu, cà rốt, khoai tây nướng, nho khô, và đặc biệt là chuối.

Giảm căng thẳng

Giảm stress có thể giảm huyết áp, khi bạn căng thẳng, tức giận hay làm việc quá nhiều sẽ làm cho mạch máu co thắt mạnh, tăng huyết áp và nhịp tim. Bạn có thể giảm stress bằng nhiều cách như thiền, yoga, tập thái cực quyền… đặc biệt là massage. Massage có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng, trầm cảm và giảm cả huyết áp.

Châm cứu

Năm 2007, Trung tâm Y học Samueli Sunđan cùng trường Đại học California đã phát hiện châm cứu có thể giảm huyết áp. Phương pháp này có thể loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, huy động máu và năng lượng để giải quyết các vấn đề của sức khỏe bao gồm cả bệnh tăng huyết áp.

Tin nóng

Tin mới