Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch đơn giản và hiệu quả

Tác dụng của yến mạch

Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, vì vậy sử dụng hàng ngày sẽ rất tốt cho tiêu hóa, chống táo bón và tăng nhu động ruột.

Bột yến mạch giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đồng thời làm sạch chất lắng đọng mỡ ở các thành động mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tai biến mạch máu não.

Nhờ hàm lượng carbohydrate cao nên bột yến mạch giúp cung cấp năng lượng chỉ với một lượng ăn nhỏ. Đồng thời nó tạo cảm giác no lâu, giúp kìm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Bột yến mạch chứa lượng chất khoáng đa dạng, đặc biệt silicium vì vậy có tác dụng thải trừ acid uric và lợi tiểu. Dùng yến mạch thường xuyên trong bữa ăn giúp phòng bệnh gút và viêm khớp dạng thấp.

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Lấy một lượng bột yến mạch vừa đủ, cho vào nồi cùng với nước, đun sôi khoảng 5 phút rồi tắt bếp. Lưu ý, nếu bạn muốn giảm cân bằng yến mạch lâu dài, không nên cho thêm bất cứ gia vị nào vào món cháo, đặc biệt kiêng đường, dầu.

Bạn nên tăng số bữa và lượng cháo lên theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh nhất. Thời gian đầu là 1 bữa 1 ngày, rồi tăng lên 2 bữa, 3 bữa và dần thay thế cho các món ăn dễ tăng cân.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch sau khi tập luyện thể dục và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc khoảng 30 phút; có thể kèm theo 1 quả trứng luộc (tùy thích).

Bữa trưa: Ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị sẵn kèm theo 2 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.

Đan xen các bữa ăn này, bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi, tuyệt đối không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo yến mạch, bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.

Ảnh sưu tầm

Mai Hương t/h