Làm sao để hạn chế tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Gốc
Vào thời kỳ mãn kinh, mái tóc trở nên mỏng và thưa thớt hơn ở hai bên hoặc ở mặt trước. Tóc rụng trong quá trình chải tóc hoặc tắm gội nhiều tới mức khiến nhiều người hoảng hốt, lo lắng.

Nóng bừng trong người, thay đổi tâm trạng, tăng cân, mất ngủ… là những triệu chứng thường gặp trong giai đoạn mãn kinh. Ngoài những triệu chứng này, rụng tóc (do mãn kinh) là một vấn đề gặp phổ biến đối với nhiều phụ nữ trong thời kỳ này.

Vào thời kỳ mãn kinh, mái tóc trở nên mỏng và thưa thớt hơn ở hai bên hoặc ở mặt trước. Tóc rụng trong quá trình chải tóc hoặc tắm gội nhiều tới mức khiến nhiều người hoảng hốt, lo lắng.

Nguyên nhân gây ra rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh

Rụng tóc do mãn kinh xảy ra do sự mất cân bằng hormon do nồng độ estrogen và progesteron thấp hơn bình thường. Trong trường hợp mức hormon này giảm, tóc trở nên mỏng hơn và cũng tăng trưởng chậm hơn. Mặt khác, việc sản xuất hormon nam được gọi là androgen tăng lên do hormon nữ estrogen và progesteron giảm. Androgen cũng đóng một vai trò trong việc rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh do có tác dụng làm co lại các nang lông, góp phần làm tóc rụng nhiều hơn.

Mặc dù trong thời kỳ mãn kinh, rụng tóc có liên quan đến sự mất cân bằng hormon, nhưng có rất nhiều yếu tố khác góp phần vào sự rụng tóc này, bao gồm thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, sự hiện diện của các bệnh khác như bệnh tuyến giáp và thậm chí là sự căng thẳng liên tục đóng một vai trò quan trọng gây ra rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh.

Làm sao để hạn chế tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh? - Ảnh 1

Các biện pháp hạn chế rụng tóc do mãn kinh

Tránh sự căng thẳng (stress): Stress có tác động rất lớn đến nồng độ các hormon trong cơ thể, do đó tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt. Khi mức estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, một số chất dẫn truyền thần kinh của não sẽ bị ảnh hưởng gây ra sự thay đổi tâm trạng, lo lắng và thậm chí trầm cảm. Để tránh và giảm căng thẳng, hãy chọn những hoạt động sẽ giúp bạn thư giãn như bơi lội, tập yoga, nghe nhạc, chạy bộ, đi bộ.

Duy trì hoạt động thể chất: Để có một cuộc sống lành mạnh, duy trì hoạt động thể chất là việc cần thực hiện thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Bằng cách hoạt động thể chất, các dấu hiệu và triệu chứng khác của mãn kinh như tăng cân, thay đổi tâm trạng hoặc mất ngủ cũng được kiểm soát tốt hơn.

Chú ý chế độ ăn uống: Những gì bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn ít chất béo là cần thiết khi đối phó với rụng tóc. Thay vào đó, trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ôliu và dầu vừng nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Uống nhiều nước: Để cơ thể bạn hoạt động bình thường, cần phải luôn luôn cung cấp đủ nước. Vì mục đích này, uống nhiều nước mỗi ngày là cần thiết. Tránh uống nước sô-đa hoặc đồ uống nhiều đường. Khuyến cáo nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Sống tự nhiên: Sức khỏe của mái tóc của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào những sản phẩm mỹ phẩm bạn sử dụng. Tốt nhất, hãy chăm sóc mái tóc một cách tự nhiên và tránh can thiệp mái tóc với các thiết bị như máy sấy tóc, ép thẳng, tạo kiểu tóc, nhuộm tóc...

Ngủ đủ giấc: Ngủ ngon giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, trong đó bao gồm cả mái tóc của bạn. Khi ngủ ngon, các hormon của bạn sẽ được cân bằng và làm giảm sự rụng tóc.

Giải pháp điều trị rụng tóc thời kỳ tiền mãn kinh

Có rất nhiều giải pháp điều trị rụng tóc thời kỳ tiền mãn kinh. Vấn đề là bạn phải thực hiện đúng và kiên trì mới mang đến hiệu quả. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới các bạn một số cách khắc phục tình trạng tóc thưa, xơ yếu, gãy rụng ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Cách 1: sử dụng các loại dầu ủ và chăm sóc tóc đúng cách

Các sản phẩm dầu ủ, phương pháp chăm sóc tóc từ thành phần tự nhiên có tác dụng cung cấp dưỡng chất, chăm sóc tóc chắc khỏe, kích thích tóc mọc nhanh, dài và dày hơn. Chị em có thể sử dụng các loại mặt nạ ủ tóc như dầu oliu, dầu hạnh nhân, trứng gà mật ong,…

Ngoài ra cần chăm sóc, bảo vệ tóc mỗi khi ra ngoài. Hạn chế sự tác động trực tiếp của ánh nắng. Không nên gội đầu nước quá nóng hoặc quá lạnh, tốt nhất gội đầu bằng nước ấm. Đồng thời luôn giữ cho da đầu sạch sẽ, thông thoáng để kích thích các nang lông phát triển tốt hơn.

Cách 2: thực hiện chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý

Điều trị rụng tóc thời kỳ tiền mãn kinh để đạt hiệu quả chị em cần đảm bảo xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý… Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein để kích thích tóc mọc dài, dày và nhanh hơn như ức gà, thịt bò, trứng, sữa,…Đồng thời hạn chế các chất kích thích, các đồ uống có cồn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh,…

Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Nên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao thể trạng, giúp tinh thần thoải mái,…

Cách 3: tăng cường bổ sung lượng estrogen

Như đã nói ở trên nguyên nhân chính gây ra rụng tóc là do lượng hormone estrogen suy giảm. Vì thế cách điều trị rụng tóc thời kỳ tiền mãn kinh hiệu quả nhất chính là bổ sung lượng estrogen cho cơ thể bằng viên uống bổ sung estrogen.

Tổng hợp

Tin nóng

Tin mới