Mang thai tháng thứ 6 nên ăn gì để con phát triển khỏe mạnh?

Ở tháng thứ 6 của thai kỳ, mẹ bầu cũng đã đỡ hẳn cơn ốm nghén khó chịu trước đó và thai nhi cũng tăng trưởng khoảng 10gr mỗi ngày. Lúc này, thai phụ cần đặc biệt lưu ý đến việc ăn uống và bổ sung dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, đây cũng là giai đoạn mẹ bầu có thể ăn uống ngon miệng nhất nên rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý ăn uống phải có kiểm soát và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhất nên bổ sung trong tháng thứ 6 thai kỳ.

Protein

Đây là nguồn dưỡng chất rất cần thiết trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu bao gồm: Thịt nạc, thịt trắng, cá, trứng, đậu,... Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh các loại cá quá béo hoặc thịt mỡ để tránh bị tăng cân nhiều.

Khi mang thai tháng thứ 6, thai phụ nên cung cấp đa dạng các nguồn dưỡng chất để thai nhi phát triển nhanh chóng và ổn định nhất. (Ảnh minh họa: Internet)

Tinh bột

Tinh bột cũng là nguồn thực phẩm và năng lượng chính cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: Gạo lứt, khoai lang, khoai tây, bún, miến, xôi, mì, bánh mì, yến mạch,… Thế nhưng, thai phụ nên lưu ý ăn nhiều hay ăn ít còn phụ thuộc vào mức độ tăng cân và chỉ số đường huyết trong từng loại thực phẩm. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoai tây, bánh mì từ bột mì trắng nên được giới hạn số lượng vừa phải.

Vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin và khoáng chất có trong rau củ và trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bà bầu duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc, đồng thời tăng cường sự miễn dịch. Đồng thời, đây cũng là loại dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi.

Theo đó, những thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu ở tháng thứ 6 bao gồm: Củ dền, bắp cải, măng tây, cải bó xôi, bí đỏ, cà tím, cà chua, cải thìa, đậu bắp, dưa leo, súp lơ xanh, rau muống, đậu đũa, bầu, bí đao, tía tô, mồng tơi, nấm, chuối, nho, táo, lê, bưởi, cam, ổi, mận, dâu,...

Ngoài ra, thai phụ cũng có thể bổ sung thêm sữa hoặc các thực phẩm chế biến từ sữa như yogurt, phô mai… để tăng cường lượng protein, canxi và các vitamin, khoáng chất khác cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu, tuy nhiên mẹ cần tránh các loại cá quá béo hoặc thịt mỡ để tránh bị tăng cân nhiều. (Ảnh minh họa: Internet)

Chất béo

Khi mang thai tháng thứ 6, mẹ bầu nên cân nhắc việc sử dụng các thực phẩm cung cấp mỡ và chất béo bởi ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn đến chứng khó tiêu, táo bón, thậm chí là trĩ. Tuy nhiên, cũng cần hấp thụ một lượng chất béo nhỏ để cân bằng dinh dưỡng.

Theo đó, một muỗng nhỏ chất béo từ dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng, dầu lạc, dầu cải dùng trong việc chế biến thức ăn sẽ giúp cho bữa ăn của mẹ bầu đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Nước

Ngoài nước lọc thì thai phụ cũng cần bổ sung thêm nước ép trái cây, nước rau luộc, canh,... để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước và chất dinh dưỡng. Theo đó, mẹ bầu nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo nguồn nước trong cơ thể giúp máu lưu thông đến thai nhi tốt nhất.

Nam Phong