Nên tập gì buổi sáng để giảm cân nhanh?

Ảnh minh họa.

Hơn nữa tập thể dục giảm cân buổi sáng sớm sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và quá trình trao đổi chất sẽ được diễn ra sớm hơn nên sẽ đốt cháy khá nhiều calo hơn suốt cả ngày, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối. Đặc biệt nó còn giúp cơ thể sản sinh ra chất endorphins – một loại thuốc giảm đau tự nhiên cho cơ thể, chúng kích thích và giúp cơ thể có được một sự khởi đầu tích cực cho đến hết ngày.

Lắc vòng

Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng. Bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Chạy bộ

Theo một kết quả nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ sẽ giúp tiêu hao 400 calo. Tuy nhiên với cường độ tập luyện nặng sẽ khiến tăng một loại hoocmon kích thích thèm ăn gây cho bạn cảm giác nhanh đói, thèm ăn. Do vậy để chạy bộ giảm cân nhanh thì phải kiểm soát được chế độ ăn uống một cách hợp lý.

Thời gian tốt nhất để chạy bộ buổi sáng 5- 6h và chạy đều đặn mỗi ngày 30- 45 phút và cách chạy đạt hiệu quả tốt nhất là nên chạy bước nhỏ và dồn trọng tâm về phía trươc để tạo thế và lực chạy.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập không chỉ có tác dụng đốt cháy năng lượng cho toàn cơ thể, giảm cân hiệu quả mà còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và tăng dung tích của phổi, cho bạn sức khỏe dẻo dai và cơ thể tràn đầy năng lượng. Theo một quá trình thử nghiệm nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với 30 phút chạy chậm.

Gập bụng

Động tác gập bụng vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn.

Thực hiện động tác hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất. Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10 – 15 lần.

Chống đẩy

Nằm xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai chân chạm đất lấy mũi chân làm trụ, 2 tay thẳng để rộng hơn vai.

Hít vào đồng thời hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể.

Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

Đứng lên ngồi xuống bằng một chân

Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân sẽ giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, đây chính là phương pháp giảm cân siêu tốc cho vòng 3.

Đứng thẳng, đưa một chân về phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể sao cho hai tay không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy 2-3 giây sau đó từ từ đứng dậy, đổi chân.

Thực hiện 5-10 lần cho mỗi chân và sau mỗi hiệp nên nghỉ vài phút.

Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Mộc Lam (th)