Những bài tập giúp tài xế xe đường dài giảm đau nhức

Gốc
Mới đây, Quốc Cơ, Quốc Nghiệp thu hút sự chú ý khi hướng dẫn hơn 200 tài xế xe tải bài tập chống đau nhức vào ngày hội 'Tăng cường sức khỏe cùng Castrol CRB Turbomax'.

Clip mở đầu cho chuỗi chương trình do Castrol thực hiện, nhằm mang đến cho tài xế những kiến thức và bài tập hữu ích trên chặng đường nhằm tăng cường sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề về cơ - xương khớp.

Quốc Cơ, Quốc Nghiệp hướng dẫn hơn 200 tài xế bài tập rèn luyện sức khỏe.

Bài tập bên trong cabin

Đặc thù công việc phải thường xuyên di chuyển, không có nhiều thời gian nghỉ ngơi khiến tài xế dễ mắc những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, vai gáy hay nhức mỏi cơ. Với bài tập trong xe, tài xế có thể tận dụng vài phút nghỉ ngơi để tranh thủ rèn luyện sức khỏe, tăng sự tỉnh táo trên hành trình dài.

Động tác đầu tiên có tác dụng làm ấm vùng cổ gáy, giúp máu lưu thông.

Tài xế có thể bắt đầu bằng động tác xoa ấm 2 lòng bàn tay với nhau và đan lại, choàng ra sau gáy đồng thời ma sát lướt qua trái, qua phải; vẫn ở tư thế này, bóp cổ gáy 5 lần. Tiếp tục giữ tư thế đan tay sao cho lòng bàn tay phải úp vào tai phải, lòng bàn tay trái úp lên đỉnh đầu, kéo căng về bên trái; thực hiện động tác với bên ngược lại. Động tác này nhằm vận động cơ, khớp và đốt sống, lưu thông màu vùng cổ gáy, chống thoái hóa khớp.

Động tác giúp tài xế tỉnh táo khi chạy xe đường dài và phòng ngừa viêm xoang.

Người thực hiện dùng 2 ngón trỏ và giữa vuốt kết hợp miết mi mắt, sau đó dùng ngón cái và trỏ bóp cung lông mày từ trong ra ngoài. Động tác thứ 3 thực hiện 5 lần mỗi bên, có khả năng tác động lên 3 huyệt đạo: Toán trúc, ngư yêu và ti trúc không. Nhờ vậy, tài xế giảm tình trạng nhức đầu và có thể phòng ngừa viêm xoang.

Bên cạnh đó Castrol cũng mang đến những bài tập khác bên trong xe. Để tải bài tập bên trong cabin đầy đủ nhất, độc giả truy cập vào website.

Bài tập bên ngoài cabin

Khi có thời gian nghỉ lâu và không gian rộng hơn, tài xế có thể bỏ túi cho mình các động tác giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giúp tỉnh táo với bài tập ngoài xe.

Bài tập ngoài xe bao gồm động tác đơn giản, dễ thực hiện.

Một trong những động tác để phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng là tài xế đặt tay phải ra sau gáy, tay trái để ngửa và đưa ra sau thắt lưng. Duỗi chân trái ra sau và hít vào, gập gối vào sát bụng, đồng thời thở ra triệt để. Kết thúc động tác bằng cách hít vào và duỗi chân trái ra sau. Lặp lại 5 lần mỗi bên.

Động tác này để thư giãn thần kinh và xả cơ.

Tài xế đứng thẳng, 2 tay giơ lên cao, lòng bàn tay ngửa, tiếp tục xoay hai lòng bàn tay úp vào nhau, hít sâu bằng mũi và thở ra triệt để, buông lỏng 2 tay xuôi theo thân.

Để tải bài tập bên ngoài cabin đầy đủ nhất do Castrol mang đến, độc giả truy cập vào website.

Các động tác đơn giản, hữu ích được nhãn hàng Castrol đã kết hợp cùng bác sĩ chuyên gia phục hồi chức năng - chấn thương, đồng thời là hướng dẫn viên về Yoga - Dưỡng sinh - Phục hồi chức năng nghiên cứu bài tập dành riêng cho các bác tài. Nhãn hàng Castrol CRB Turbomax thực hiện với thông điệp: “Tăng cường sức khỏe cùng Castrol CRB Turbomax”. Bài tập nhằm giúp tài xế xe tải giảm tình trạng đau nhức và tỉnh táo trên mỗi chuyến hành trình.
Sau Bình Dương, sẽ còn 100 sự kiện hoạt động về chương trình sức khỏe cho bác tài được Castrol tổ chức từ 10/09 cho đến hết giữa tháng 11 tại nhiều tỉnh thành trên cả nước. Theo dõi hành trình của 100 sự kiện tại đây.
Dầu nhớt xe tải Castrol CRB Turbomax giúp kéo dài gấp đôi tuổi thọ động cơ, mang đến sự chăm sóc và bảo vệ tốt nhất cho động cơ xe tải của bạn.

Giang Di Linh