Những thói quen lành mạnh hàng ngày giúp ngăn ngừa ung thư

Tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày nên bỏ ra 30 phút để tập thể dục. Không cần phải dùng phương pháp chạy bộ để tập mà bạn còn có thể đến các phòng tập yoga, ngồi thiền vào những buổi sáng.

Các môn tập như thể dục thẩm mỹ, chạy bộ hay bơi đều bảo vệ phái nữ khỏi bị ung thư vú, nhưng cần phải tập ít nhất 5 tiếng mỗi tuần.

Uống trà xanh

Trà xanh có tác dụng phòng chống ung thư, trong lá chè có các chất chống ô-xy hóa như catechin và vitamin A, C có tác dụng phòng ngừa ung thư. Uống 1 tách trà mỗi ngày làm giảm nguy cơ bị ung thư về đường tiêu hóa tới 32%, phòng ngừa ung thư hiệu quả. Đàn ông uống hơn 5 cốc mỗi ngày cũng giảm nửa nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.

Ăn rau quả

Ăn ít nhất 5 suất rau củ và trái cây mỗi ngày là một yếu tố ngăn ngừa bệnh hữu hiệu. Các loại rau quả được khuyến khích bao gồm cải xoong, mâm xôi, cà rốt, cây việt quất, rau họ cải như súp lơ xanh, bắp cải.

Nên ăn nhiều hoa quả có màu đỏ như dưa hấu, cà chua và nho giàu carotein, đây là thành phần chống ung thư nổi danh, careotein trong cà chua sau khi làm nóng càng dễ được cơ thể hấp thụ.

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Trái cây có thể sử dụng hàng ngày dưới dạng nước ép, sinh tố giúp tăng lượng vi chất dinh dưỡng. Trái cây và rau quả cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý, đóng vai trò trong việc phòng chống ung thư. vào một nửa đĩa của bạn với những lựa chọn trong mỗi bữa ăn.

Hạn chế thịt đỏ

Ăn thịt đỏ sẽ tạo ra các phân tử nguy hiểm trong mô cơ thể, làm tổn hại ADN, và tăng nguy cơ bị ung thư ruột. Phụ nữ ăn thịt đỏ nhiều hơn 3 lần/tuần dễ bị ung thư vú hơn, đặc biệt là những ai đã mãn kinh.

Tránh xa chất béo và đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chế biến sẵn thường chứa nhiều chất hóa học và chất bảo quản như natri nitrat để sản phẩm trông tươi và ngon hơn, đây cũng là chất độc được tìm thấy trong thuốc lá gây nên ung thư phổi.

Ăn những món chế biến sẵn như hamburger, thịt hun khói hay xúc xích mỗi ngày sẽ đẩy nguy cơ bị ung thư ruột lên 21%. Khả năng bị các bệnh ung thư khác như thực quản, phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt.

Tránh nơi có khói thuốc

Những người không hút thuốc tiếp xúc với khói thuốc lá sẽ tăng 20-30% nguy cơ bị ung thư phổi. Người hút thuốc lá trong vòng 6 tháng có nguy cơ bị ung thư phổi cao gấp 6,5 lần so với người không hút.

Giữ trọng lượng cơ thể nhất định

Tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể tăng 20 phần trăm nguy cơ tử vong liên quan tới ung thư. Để giảm nguy cơ ung thư, bạn nên tăng hoạt động thể chất, hạn chế thức ăn giàu Calo, thực phẩm nhiều chất béo, đường…Tế bào mỡ sẽ tạo ra hoóc-môn làm tăng cường sự phát triển các tế bào ung thư.

Hạn chế rượu, bia

Uống nhiều bia, rượu làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến gan, đại tràng. Uống rượu quá mức độ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vòm họng, thực quản và yết hầu, không những thế nếu uống nhiều rượu, dài ngày còn gây xơ cứng gan, tăng nguy cơ ung thư gan.

Mỗi ngày uống một vại bia hay một cốc rượu to sẽ làm tăng 10% nguy cơ ung thư ruột. Với phụ nữ, uống rượu hằng ngày cũng làm tăng khả năng bị ung thư vú lên 2%. Ngoài ra quá nhiều chất cồn cũng làm hại gan.

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và tạo cảm giác mệt mỏi. Những thay đổi này có thể dẫn tới sự phá vỡ nhịp sinh học và gây ung thư cho con người. Những người thường xuyên làm ca đêm, thay đổi nội tiết tố trong melatonin dẫn tới nguy cơ mắc một số loại ung thư. Để giảm nguy cơ ung thư, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa ung thư.

Tuyết Nga