Những thói quen tốt nên làm vào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ

link
Một ngày mới bắt đầu như thế nào sẽ quyết định chỉ số tâm trạng và sức khỏe cả ngày của bạn. Thay vì ngủ nướng, hay vội vã ăn sáng qua loa, bạn hãy thức dậy và tự tạo cho mình những thói quen lành mạnh. Ngồi thiền, tắm bằng nước ấm hay uống nước chanh vào buổi sáng,... là những thói quen tốt bạn nên duy trì để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn nên chải tóc bằng ngón tay để massage các kinh tuyến của đầu, tăng tốc tuần hoàn máu, giúp tăng cường và cải thiện trí nhớ. Những cử động nhỏ của ngón tay với da đầu rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta

Đặc biệt, đối với những người trung niên và người cao tuổi, thức dậy và chải đầu bằng ngón tay cũng có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), việc mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ

Sau khi thức dậy, bạn có thể ngồi trên giường và thiền định một lúc. Việc này có thể giúp con người giảm đau, bớt căng thẳng một cách hiệu quả và cải thiện sự tập trung

Thiền có nhiều cách ngồi, nhưng bạn phải đảm bảo yếu tố thoải mái và thư thái. Tư thế ngồi thiền tiêu chuẩn là ngồi chéo chân, thẳng lưng và nhắm mắt. Sau khi ngồi xuống, hãy tập trung vào hơi thở, hít sâu căng bụng, chầm chậm thở ra

Đi vệ sinh vào buổi sáng cũng là một thói quen tốt cho sức khỏe, việc này giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất thải ra khỏi đường ruột

Nếu bạn không có thói quen này, đừng lo lắng quá nhiều, hãy tăng lượng chất xơ nạp vào mỗi ngày, sau đó tập dậy sớm và luyện tập đi vệ sinh dù có nhu cầu hoặc không. Thói quen tốt sẽ là tiền đề để đảm bảo sức khỏe suốt cuộc đời

Sáng sớm, chúng ta thường có thói quen thức giấc và ngồi bật dậy. Điều này sẽ khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hãy ngồi dậy

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc không thể mở mắt mỗi sáng, bạn hãy nhắm mắt và duỗi thẳng cơ thể ra, xoay người sang phải, trái để thức tỉnh các cơ, giúp bạn tỉnh táo và "bật dậy" dễ hơn

Có nhiều hình thức tập thể dục rèn luyện sức khỏe buổi sáng phù hợp với mỗi người. Có người chọn tập gym, một số người thích đạp xe hay chạy bộ. Dù bạn chọn tham gia hoạt động thể chất nào cũng đều là hình thức rèn luyện sức khỏe vô cùng tuyệt vời

Tập thể dục buổi sáng tăng cường quá trình sản xuất endorphins - một loại hooc môn hạnh phúc trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giải phóng năng lượng dư thừa, làm cho cơ thể nhẹ nhõm, giúp giảm cân một cách hiệu quả

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong cả ngày. Không ăn sáng hoặc ăn quá sơ sài khiến cơ thể không thể cung cấp đủ lượng đường trong máu, gây cảm giác mệt mỏi, tinh thần không thể tập trung và phản ứng chậm chạp

Vì vậy, bữa ăn sáng của bạn cần được duy trì đều đặn và nên phối hợp đầy đủ nhiều loại dinh dưỡng. Tuy nhiên, không nên đưa vào cơ thể quá nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo. Bữa sáng quá nhiều dinh dưỡng sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tổn hại đến cơ thể

Trong xã hội hiện đại, những chiếc smartphone dường như đã trở thành vật bất ly thân cho mỗi người. Song, việc thường xuyên "dán mắt" vào điện thoại mang đến rất nhiều tác hại. Đặc biệt, thói quen vừa ngủ dậy đã dùng điện thoại là một thói quen xấu cần loại bỏ

Tốt nhất bạn nên tránh xa điện thoại trong vòng 20 phút đầu tiên sau khi vừa thức dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo, bớt mỏi mệt và hạn chế được các tác hại đến da

Tắm vào buổi sáng là một thói quen tốt bạn nên duy trì. Thói quen này giúp bạn có thêm năng lượng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, tắm buổi sáng giúp bạn rửa sạch độc tố cơ thể sản sinh ra khi đi ngủ vào ban đêm, ngoài ra cũng giúp ích rất nhiều cho các bạn muốn làm đẹp cho tóc

Đặc biệt, tắm nước lạnh buổi sáng có thể tăng cường lực miễn dịch, phòng ngừa tăng huyết áp và bệnh tim mạch, giúp giảm bớt lo âu, đề cao khả năng sinh sản

Uống 1 ly nước vào buổi sáng cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn

Uống nước vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng giúp điều hòa chức năng vận chuyển đường tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy hệ thống đường ruột di chuyển và các chất cặn bã trong đường ruột dễ dàng bị tống khứ ra ngoài, do đó các chất độc không bị hấp thụ và tồn đọng lại trong cơ thể

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng là cách người xưa truyền lại từ rất lâu đời, đem lại cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe

Việc uống một ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa và đẩy nhanh sự trao đổi chất, đồng thời làm đẹp cho da. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể thêm một thìa mật ong để làm ngọt nước chanh

Các chuyên gia nha khoa khuyến cáo không nên đánh răng bằng nước quá lạnh hay quá nóng vì các kích thích nóng, lạnh đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của răng và nướu răng, dễ dẫn đến bệnh răng miệng, làm giảm tuổi thọ của răng

Các chuyên gia y tế Nhật Bản khuyên rằng, nên sử dụng nước ấm 35 - 39 độ C để đánh răng là bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe răng miệng

Kiều Phương (Tổng hợp)

http://anninhthudo.vn/doi-song/anh-nhung-thoi-quen-tot-nen-lam-vao-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho/8 32085.antd