Thành viên Mamamoo tiết lộ cách để bụng có múi

Từng bị miệt thị về cân nặng, Solar hiện cố gắng tập luyện để có hình thể săn chắc hơn và tạo cảm hứng cho nhiều phụ nữ. Theo Sunday More, nữ ca sĩ mới đây tiết lộ cụ thể những bài tập giúp mình có cơ bụng rõ.

Đầu tiên, cô tập bài đạp xe gập bụng để tác động vào hai bên. Solar giữ đầu bằng hai tay, vặn eo và chạm cùi chỏ đến đầu gối ở bên đối diện, thực hiện 20 lần.

Solar hướng dẫn bài tập đạp xe gập bụng, plank nâng chân, cross v up, plank kết hợp nhảy. Ảnh: solarsido.

Bài tập thứ hai là plank kết hợp nâng chân. Cô khuyên mọi người nên bắt đầu bằng tư thế plank cơ bản trước, không để mông quá cao hoặc quá thấp, giữ cơ thể trên một đường thẳng rồi lần lượt nhấc chân. Với động tác này, cô thực hiện 20 lần.

Tiếp theo, cô tập bài cross v up. Cô nằm thẳng trên mặt đất, sau đó dùng đầu ngón tay chạm vào các ngón chân bên kia, thực hiện 20 lần.

Cũng là tư thế plank nhưng cô tiếp tục thay đổi bằng cách kết hợp nhảy. Cô bật chân ra ngoài 20 lần. Khi tập, bạn cần gồng cơ bụng để tác động lực.

Bài tập thứ 5 của Solar là nâng chân chéo. Cô nằm thẳng trên mặt đất, nhấc chân lên rồi đặt xuống, bắt chéo chân 6 lần rồi từ từ nhấc lên. Cô thực hiện chuỗi động tác này 8 lần.

Sau đó, cô tập reverse crunches. Để thực hiện động tác này, cô lưu ý mọi người nên duỗi thẳng tay, thả lỏng cơ thể khi nằm ngửa. Thực hiện động tác với hai chân để nâng cơ bụng và cuộn người lên.

Bài tập thứ 7 là plank nghiêng. Cô xoay người sang ngang, chống hai cánh tay xuống đất, nâng hông lên rồi hạ xuống, thực hiện 10 lần cho một bên. Sau đó, cô chuyển sang bên còn lại và thực hiện 10 lần tương tự.

Bài tập nâng chân chéo, reverse crunches, plank nghiêng và ngồi hình chữ V. Ảnh: Solarsido.

Cuối cùng, cô thực hiện tư thế ngồi hình chữ V. Ban đầu, cô nằm thẳng trên mặt đất, căng tay và chân rồi nâng lên. Khi nâng cao, bạn chỉ cần chạm vào mắt cá chân và thực hiện 10 lần.

Sau khi thực hiện tổng cộng 8 động tác, cô nghỉ ngơi một phút rồi bắt đầu lại lần nữa. “Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng”, nữ ca sĩ chia sẻ.

Trong chương trình Boss In The Mirror, Solar từng gây ngạc nhiên khi tiết lộ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Mỗi ngày, cô chỉ ăn một ít rau xà lách, 150 gram thịt bò, hai quả trứng luộc và nửa quả táo.

Dĩ An