Thay đổi lối sống để ngăn ngừa ung thư vú

Theo Viện nghiên cứu ung thư Mỹ (AICR), cứ khoảng 8 người phụ nữ thì sẽ có 1 người mắc ung thư vú. Và khoảng 38% tất cả các trường hợp ung thư vú đều có thể tránh được, nếu biết thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Ung thư vú được hình thành như thế nào?

Ung thư vú xảy ra khi một số tế bào vú bắt đầu phát triển bất thường, phân chia nhanh và tiếp tục gom lại tạo thành cục u. Bệnh ung thư sẽ bắt đầu lây lan sang các bộ phận khác của cơ thể qua hệ bạch huyết và mạch máu.

Các nhà nghiên cứu đã khẳng định, nguyên nhân làm tăng nguy cơ ung thư vú là do lối sống, môi trường sống và yếu tố di truyền.

Các yếu tố di truyền thì không thể thay đổi nhưng yếu tố về lối sống và môi trường sống thì có thể thay đổi được. Dưới đây là những gì bạn cần làm để tránh nguy cơ mắc phải ung thư vú.

1. Ăn ít chất béo

Một chế độ ăn kiêng có ít chất béo sẽ giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Theo ghi nhận từ một nghiên cứu, tỷ lệ ung thư vú ở những phụ nữ sử dụng chế độ ăn ít chất béo thấp hơn so với những người phụ nữ có chế độ ăn thông thường.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ chất béo có lợi cho sức khỏe như axit béo omega-3 có trong dầu cá cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

2. Nuôi con bằng sữa mẹ

Vì sao cho con bú lại có thể ngăn ngừa ung thư vú? Ảnh minh họa: Internet

Nguy cơ ung thư vú có thể giảm xuống nếu một bà mẹ cho con bú thường xuyên trong hơn 1 năm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ cho con bú trong thời gian càng lâu thì nguy cơ mắc ung thư vú có thể giảm đến 19%, bởi việc cho con bú giúp duy trì mức estrogen khỏe mạnh trong cơ thể.

Vì vậy, các chuyên gia đều khuyên phụ nữ nên nuôi con bằng sữa mẹ nhiều nhất có thể.

3. Tập thể dục mỗi ngày

Phụ nữ đi bộ từ 1 đến 2 giờ mỗi tuần thì nguy cơ mắc ung thư vú giảm đến 18%. Ảnh minh họa: Internet

Duy trì hoạt động thể chất có thể giúp bạn có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, đồng thời cũng làm giảm nguy cơ ung thư vú.

Các nghiên cứu được thực hiện bởi The Women’s Health Initiative cho thấy, những người phụ nữ đi bộ từ 1 đến 2 giờ mỗi tuần thì nguy cơ mắc ung thư vú giảm đến 18%.

4. Tránh uống rượu

Rượu là nhân tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Hai hóa chất độc hại có trong rượu là ethanol và acetaldehyd có thể gây tổn hại DNA của các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể.

Bên cạnh đó, rượu có thể gây ảnh hưởng tới quá trình phân hủy của các kích thích tố như estrogen (hormone nội tiết tố nữ) trong tuyến vú, buồng trứng và tử cung gây phát triển các mầm mống ung thư ở những bộ phận này.

Uống quá nhiều rượu vào cơ thể sẽ làm suy yếu khả năng xử lý và hất thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, folate, vitamin C, D, E và carotenoids. Vậy uống bao nhiêu thì được cho là uống quá nhiều rượu?

Dựa trên các nghiên cứu, phụ nữ nên hạn chế uống ít hơn 1 ly rượu mỗi ngày. Vì phụ nữ khi uống từ 2 đến 5 ly rượu mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn những người phụ nữ không uống rượu.

5. Bỏ hút thuốc

Phụ nữ hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư vú cao. Ảnh minh họa: Internet

Nguy cơ mắc bệnh ung thư vú khá cao đối với những người phụ nữ hút thuốc ở độ tuổi càng trẻ. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa việc hút thuốc lá và nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Hơn nữa, hút thuốc lá cũng là nguyên nhân làm tăng các biến chứng trong việc điều trị ung thư vú.

6. Hạn chế liệu pháp thay thế hormone

Nhiều phụ nữ lựa chọn liệu pháp thay thế hormone bằng cách dùng estrogen dưới dạng thuốc nhằm giảm các triệu chứng mãn kinh và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Tuy nhiên, liệu pháp thay thế hormone có liên quan đến bệnh ung thư vú, vì vậy nó phải được thực hiện một cách thận trọng.

Theo Breastcancer.org, phụ nữ sử dụng liệu pháp thay thế hormone có nguy cơ cao bị mắc bệnh ung thư vú. Có hai loại liệu pháp thay thế hormone: Liệu pháp hormone kết hợp có chứa cả hormone estrogen và progesterone và liệu pháp hormone chỉ chứa estrogen.

7. Kiểm tra vú định kỳ hàng tháng

Tự kiểm tra vú định kỳ là cách bạn tự bảo vệ mình trước căn bệnh ung thư vú. Ảnh minh họa: Internet

Kiểm tra vú là một việc làm rất quan trọng nhằm sớm phát hiện ra những mô mỡ hoặc cục u cứng bất thường nổi lên trên ngực.

Bằng cách này, bạn có thể sớm phát hiện dấu hiệu của bệnh ung thư vú và dễ dàng trong việc điều trị bệnh. Tự kiểm tra vú định kỳ kết hợp với khám sức khỏe thường xuyên là một việc làm hữu ích và quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có vòng ngực lớn, nhiều mô mỡ sẽ có nguy cơ ung thư vú cao hơn gấp 6 lần.

Theo Boldsky

Kiều Oanh